Bejelentkezés Regisztrálás

Belépés a Fiókodba

Felhasználói név *
Jelszó *
Adatok megjegyzése

Fiók létrehozása

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Név *
Felhasználói név *
Jelszó *
Jelszó újra *
Email *
Email újra *
Captcha *

Gyúrj rá az immunrendszeredre! Kiemelt

Egyre hidegebbek a napok, mi pedig ki vagyunk téve a betegségeknek. Azonban van megoldás: a következő tippek és praktikus tanácsok segítségével megelőzheted a bajt.

Az alap, mindennapi teendők:

Étkezz egészségesen

A megfelelő és egészséges étkezés mindennek az alapja, hiszen így erősítheted az immunrendszered. Nincs az az étrendkiegészítő vagy vitamin, amely képes lenne felvenni a harcot a magas cukortartalmú, telített vagy telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek ellen. Habár nehéz ellenállni az ünnepi asztalon lévő megannyi finomság csábításának, mégis érdemes megálljt parancsolni magunknak, hiszen ezek az ételek mind-mind gyengítik az immunrendszerünket. Ha nem tudsz ellenállni - amiért egyébként nem hibáztatunk, abszolút érthető - akkor figyelj arra, hogy a következő étkezésnél ellensúlyozd az előzőleg elfogyasztott egészségtelen ételeket sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonával, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és minél több friss gyümölccsel vagy zöldséggel.

Ne mondj le az edzésekről

Tudjuk, hogy télen nagyon nehéz magunkat rávenni az edzésekre - éppen a múlt héten szedtünk össze egy pár tippet, hogyan győzhetjük le a téli melankóliát. Tudományos kutatások is igazolták, hogy a fizikai aktivitás segít megtisztítani a tüdőnket a baktériumoktól, illetve segíthet eltávolítani a rákot okozó sejteket a szervezetből azáltal, hogy felgyorsul az anyagcserénk.

Aludj többet

Megfigyelted, hogy ha beteg vagy, akkor igazából semmi másra nem vágysz, csak az alvásra? Ne aggódj, ez teljesen normális, hiszen az alvás jótékony hatással van az immunrendszerre akár egészséges vagy, akár nem. A magyarázat egyszerű: amikor alszol, a szervezeted citokineket szabadít fel, amelyek a pihentető alvást is segítő fehérjék. Ezeknek a citokineknek a száma megnövekedik, ha a szervezetedben gyulladás vagy fertőzés található, illetve akkor is, ha nagyon stresszes vagy.
Továbbá, az alváshiány csökkenti az olyan antitestek és sejtek számát, amelyek küzdenek a fertőzések, valamint a betegségek ellen. Ha az alváshiány hosszú ideje fennáll, akkor nő az elhízás, a cukor-, illetve a szív- és érrendszeri betegségek esélye. Nem tudod, hogy mennyi az elég? Kezdd nyolc órával, és ha nem érzed kipihentnek magad, akkor fokozatos adj hozzá az alvásidődhöz 15 perceket egészen addig, amíg úgy nem érzed, hogy kipihented magad. Mint tudjuk: mindenki különböző, így az alvásigény is változó, valakinek több, valakinek kevesebbre van szüksége.

Stresszelj kevesebbet

A krónikus stressz egyszerűen rossz a testnek, hiszen szabadjára engedi a pusztítást az immunrendszeredben. Amikor stresszes vagy, akkor a szervezeted rengeteg hormont kezd el termelni, beleértve a kortizolt, amely kihat az immunrendszerre és növeli a megbetegedés kockázatát. A krónikus stressz idővel előidézhet súlygyarapodást, alvási problémákat, depressziót és növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha szeretnél kevésbé stresszes lenni, akkor kövesd a következő, egyszerű tippeket: lélegezz mélyen és egyenletesen; jógázz; meditálj; nevess; sétálj a szabadban. Ha csak naponta tíz percet szánsz arra, hogy csökkentsd az életben a stresszt, akkor már egy óriási lépést tettél meg az egészségesebb és hosszabb élet felé.

Élj jól

Szeresd és tiszteld a tested. Ha dohányzol, próbálj meg minél előbb leszokni róla. Törekedj az egészséges testsúly fenntartására. Alkoholt csak mértékkel fogyassz. Figyelj a vérnyomásodra. És végül: moss gyakran kezet, vagy mindig legyen nálad kézfertőtlenítő.

 

Elengedhetetlen vitaminok

A kiegyensúlyozott életmód és az egészséges étkezés mellett még mással is támogathatjuk a szervezetünket. A következő vitaminok segítenek ellensúlyozni az akut stresszt, az alváshiányt, illetve segítenek a megfázás és az influenza megelőzésében, vagy legyőzésében:

C-vitamin

Az egyik legismertebb immunerősítő, amely segít a betegségek elleni küzdelemben, illetve támogatja az általános immunrendszer egészségét. Az ajánlott napi adag 1000-2000 mg között mozog.

D3-vitamin

A hiánya csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Mivel télen a nap sugarai nem biztosítanak elég UVB sugárzást, így a D3-vitamint is pótolnunk kell. A napi adagolása 2000 és 5000 NE között javasolt - nemtől, kortól és súlytól függően.

Echinacea

A virágos növényként ismert kasvirágból származik - egy a gyógynövény aktiválja az immunsejteket, így fel tudod venni a harcot a megfázás és az influenza ellen. Adagolás: a gyártó előírásai szerint. Mi az echinacea angustifolia kivonatot javasoljuk, 4 százalékos echinakozid tartalommal.

Bodza

A kutatások bebizonyították, hogy a fekete bodzában található antociánok segítik a fehérjetermelést, amelyek egyébként a szervezetben "hírvivőként" működnek, így fokozza az immunválaszt. Az adagolást illetően ebben az esetben is a gyártó előírásait kövesd, azonban azt javasoljuk, hogy olyan terméket válassz, amely 10 ml-ben 3.8 gramm feketebodza-kivonatot tartalmaz.

Utoljára frissítve: péntek, 11 november 2016 15:58
Szeleczky Afrodite

"Egy adott napon, adott körülmények között azt gondolod, korlátaid vannak. Majd eléred a határt, és azt mondod: "oké, ez a határ". Majd hirtelen egy kicsit tovább lépsz. A gondolataid hatalmával, az eltökéltségeddel, az ösztönöddel és a tapasztalatoddal nagyon magasan tudsz repülni." - Ayrton Senna