Januárban nem csak a munkába, hanem a testedzésbe is belevetjük magunkat. Ez nem véletlen, hiszen az ünnepek alatt a legtöbben rengeteg pluszkilót szedtünk magunkra, amit le kell dolgoznunk, viszont – mint mindent – érdemes ezt is ésszel csinálni. Cikkünk első részét ide kattintva olvashatod el.
A súlyra vagy a gyorsaságra figyelsz
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy minél több súllyal és minél több ismétléssel próbálnak meg elvégezni egy gyakorlatot, arra viszont nem figyelnek, hogy az adott mozdulatsort helyesen végzik-e. Pedig ez nagy hiba, hiszen ha rosszul végzed el az adott mozdulatsort az nem csak, hogy veszélyes, hanem korlátozhatod az izmaid működését is. Ha pedig egy izom túlterhelt, akkor a többi, körülötte lévő izom el lesz „hanyagolva”, így látható eredményre sem számíthatsz.
Csak a problémás részekre fókuszálni
Ha van a testeden egy olyan rész, amellyel nem vagy megelégedve akkor nem az a megoldás, hogy csak az adott pontra összpontosítasz és arra végzel edzéseket. Ha például szeretnéd, hogy a hasad laposabb legyen akkor a csípődre, a derekadra, a fenekedre és persze a hasadra kell edzened, mert csak így lesz látható eredmény.
Hosszú szünetek edzés közben
Persze jól esik egy kis pihenés egy-egy megterhelőbb menet között, azonban ha túl sokat pihensz, akkor visszafelé sülhet el, ugyanis lerövidülhet a pulzusszámod. Az ideális pihenési idő nagyjából 30 másodperc és egy perc között mozog.
Túlhajtás minden edzés alkalmával
Míg vannak olyanok, akik túl sokat pihennek edzés közben, addig vannak olyanok is, akik kimerülésig „nyomják” minden alkalommal. Persze, a sportnak az a lényege, hogy túllépjük a határainkat, azonban nem szabad minden edzés alkalmával túlhajtani magunkat, ugyanis ez sérüléshez vagy teljes kimerüléshez vezethet.
Rengeteg folyadékbevitel egyszerre
Persze, a szervezetnek szüksége van a megfelelő hidratálásra, azonban egy teljes üveg vizet elfogyasztani edzés előtt nem éppen a legokosabb dolog, ugyanis nem túl jó érzés, ha az ember gyomra edzés közben tele van vízzel és folyton meg kell állnia, nehogy rosszul legyen. Edzés közben érdemes kicsiket kortyolgatni.
Csak a súly a fontos
Hiába lehet a fogyás a cél, nem szabad csak arra a számra adni, amit a mérleg mutat. Érdemes a csípőt, a derekat vagy a bicepszet centivel mérni és követni a változásokat. Az is jó megoldás lehet, ha kis naplóban vezeted azt, hogy az adott napon az edzésen miből mennyit csináltál, hiszen így is tudod követni a fejlődésedet.
Szólj hozzá