Ahogy beköszöntenek a téli hónapok, sokan tapasztalhatják meg a sötétebb napok és a hideg időjárás okozta hangulatingadozást, szorongást, esetleg depressziót. Ebben az időszakban különösen fontos a mentális egészség ápolása és a tudatos önmagunkra való odafigyelés.
Ebben az időszakban nagy jelentősége lesz a megfelelő reggeli és esti rutin kialakításának, a téli örömforrások keresésének, az aromaterápiának, a „belső melegítésnek”, a fényterápiának, a mozgásnak, a tápláló ételek fogyasztásának, a mindfullnessnek, illetve a kapcsolódásnak.
Íme néhány tipp, hogyan gondoskodj magadról, hogy a mentális egészséged a téli hónapokban is virágozhasson!
Egy hatékony reggeli rutin nemcsak felfrissít, hanem felkészít a nap kihívásaira. Kezdd a napot néhány könnyed nyújtógyakorlattal, légzőgyakorlattal vagy meditációval. Egy csésze meleg tea remekül fog hidratálni, és ráadásul serkenti az anyagcserét is. A tápláló reggeli elengedhetetlen a tökéletes napindításhoz. Ébredés után az első 30 percben ne telefonozz, helyette engedd be a természetes fényt (ameddig lehet).
Az esti rutin célja a test és az elme ellazítása, hogy felkészítsük magunkat a pihentető alvásra. Próbálj ki például egy könnyed jóga/pilates gyakorlatsorozatot, hogy segítsen levezetni a nap során felgyülemlett stresszt. A tápláló vacsora után végy egy forró fürdőt. Ha a fürdővízhez adsz egy pár csepp levendulaolajat, akkor az extrán segíti az ellazulást. Azt javaslom, hogy lefekvés előtt minimum 30 perccel már tarts digitális detoxot. Ne görgesd a közösségi oldalakat, mert a rengeteg információ nem segíti a pihentető alvást. Helyette olvass egy jó könyvet.
A rövid nappalok és a kevés napfény hatással lehet a hangulatunkra, ráadásul egyre több embert érint a SAD (szezonális affektív zavar). Ez a fajta hangulatzavar/depresszió általában ősszel vagy télen kezdődik, amikor már kevesebb a természetes napfény mennyisége, ezért nagy jelentősége van a fényterápiának, mivel pótolja ezt a hiányzó fényt és segít helyreállítani a szervezet belső óráját a cirkadián ritmust. Próbálj meg minél több időt tölteni természetes fényben, ha meg tudod oldani, akkor sétálj délelőttönként vagy szerezz be egy fényterápiás lámpát.
A rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai egészségnek kedvez, hanem a mentális állapotunkra is hatással van. Segít a stressz levezetésében és a boldogsághormon termelésében (endorfin) egyaránt. Nem kell ahhoz mindenáron edzőterembe menned, hogy mozogni tudj, mert az otthon végzett gyakorlatok, a friss levegőn való séta (8-10.000 lépés), a korcsolyázás, a szánkózás, a síelés, a snowboardozás is elegendő ahhoz, hogy felpezsdítse a napodat.
Minden évszakban nagy hangsúlyt kell fektetni a tápláló ételek fogyasztására, hogy ezzel energiát adjunk a szervezetünknek, de télen különösen fontos ez számos okból. A hideg időjárás, a korlátozott napfény, a szezonális betegségek mind-mind hatással vannak az egészségünkre és a megfelelő táplálkozással támogatni tudjuk a szervezetünket. Részesítsd előnyben a helyi, szezonális és tápanyagban gazdag alapanyagokat, leveseket.
Fontos lesz a „belső melegítés”, ezért használj hagyományos melegítő fűszereket, mint a gyömbér, kurkuma, fahéj – ráadásul ezek nem csak melegítenek, hanem szuper egészségesek is! Kipróbálhatsz speciális téli teakeverékeket is, mint a mézeskalács ízesítésű tea, de ha a megfázás vagy köhögés tüneteit szeretnéd enyhíteni, akkor ne feledkezz meg például a hársfa, csipkebogyó, kakukkfű, és gyömbérteáról. A tél nem múlhat el forró csoki vagy forralt bor nélkül sem!
A téli időszak is bővelkedik örömforrásokban, csak meg kell találni a számunkra kedvezőket! Ez lehet olyan kültéri tevékenység is, mint a korcsolyázás, szánkózás, sétálás, de lehet beltéri is, mint például egy jó társasjáték parti, egy filmnézős maraton, egy új könyv olvasása vagy egy kis szaunázás. A kreatív tevékenységekben is örömünket lelhetjük, mint például mézeskalács sütés, karácsonyi dekoráció készítés vagy kézimunkázás.
Az aromaterápia lelkünk nyugtatója, mert nem csak könnyedén varázsolhatunk kellemes légkört az otthonunkba, hanem különösen hatékony lehet a hideg hónapokban a fizikai és mentális jólét elősegítése érdekében. Légúti problémákra próbáld ki az eukaliptuszt, borsmentát, erdei fenyőt, levendulát, teafát, kakukkfüvet, szorongás oldásra viszont a levendula, vadnarancs, mandarin kiváló választás lesz.
A tél magányos időszaknak tűnhet, de fontos, hogy kapcsolódjunk a barátainkhoz, családtagjainkhoz. Egy közös főzés, sütés, társasjáték vagy beszélgetés is enyhítheti a téli időszakban gyakran felmerülő magány érzését.
Ezek az öngondoskodási módszerek segítenek abban, hogy a téli időszak ne a túlélésről, hanem a valódi feltöltődésről és a mentális egészség ápolásáról szóljon. A hideg időszak lehetőséget ad új élmények és szokások kialakítására.
Szerző: Strompf Andi, nyitókép: pexels.com
Szólj hozzá