Allergiásan az edzés kihívást jelenthet, de ez nem jelenti azt, hogy az egész szezonban a négy fal között kellene lenned. A megfelelő eszközökkel és allergiakezelési tippekkel a szezonális allergiás tünetekkel a szabadban is edzhetsz. Tanuld meg, hogyan élvezheted kedvenc szabadtéri tevékenységeid, és érheted el céljaidat anélkül, hogy lelassítana a tüsszögés, az orrfolyás, a könnyező szemek vagy a torokirritáció.
Az év bizonyos időszakai arra ösztönöznek bennünket, hogy kimenjünk a szabadba, és élvezzük a kellemes hőmérsékletet, a meleg napsütést és a frissítő szellőt. A szép idő tökéletes lehetőséget teremt az olyan szabadtéri tevékenységekre, mint például a kerékpározás, túrázás, kocogás vagy jóga a parkban.
Sajnos az év ezen hónapjai egybeeshetnek az allergiás csúcsszezonokkal is. Azonban, ha tovább olvasol, akkor felfedezhetsz néhány jól bevált technikát és továbbra is élvezheted kedvenc szabadtéri tevékenységeid.
Érdemes egyáltalán sportolni, ha szezonális allergiával küzdünk?
Amikor viszketés, tüsszögés és orrfújás miatt úgy érzed, hogy nem tudsz mindent beleadni, normális dolog azon eltöprengeni, vajon jó ötlet-e egyáltalán edzeni – különösen akkor, ha pollenszezon van. A sportolás azonban számos előnnyel jár a mentális és fizikai egészség szempontjából, a szív- és érrendszeri egészség javításától a stressz csökkentéséig. Utóbbi egy tanulmány szerint ronthatja az allergiás tüneteket, ha figyelmen kívül hagyják. Ezért fontos, hogy az allergiaszezonban ne hagyj fel teljesen a testmozgással, hanem inkább arra koncentrálj, hogy megtaláld az igényeidnek megfelelő eszközöket és edzéseket.
Az edzés segít az allergiás tüneteken?
Az egészségügyi előnyök sokaságával a rendszeres testmozgás az egyik legjobb lépés, amelyet megtehetsz az egészséged érdekében. Szerencsére mindenki profitálhat a megfelelő típusú, személyre szabott edzési rutinból – nemtől, kortól, fizikai képességektől és egyéb tényezőktől függetlenül. Bár a testmozgás segíthet abban, hogy szervezetedet jobban fel tudd készíteni az allergiás tünetek kezelésére, a szív- és érrendszeri egészség és az általános egészség javítása révén azt is fontos szem előtt tartani, hogy az allergia és a testmozgás közötti kapcsolat egyéni, és személyenként változó. A szezonális allergiákat számos kiváltó tényező okozza, amelyek minden embert másképpen érinthetnek. Ezért mindig egy orvos vagy allergológus a legalkalmasabb a megfelelő diagnózis felállítására, valamint a testmozgással és az allergiákkal kapcsolatos kérdésekre.
Mi a legideálisabb szabadtéri sport szezonális allergiák esetén?
Az allergiát kiváltó okok ismerete (és a legjobb kezelési módjuk) segíthet elindulni az úton. Például, ha a kiváltó okok nagyrészt a levegőben vannak (például a parlagfű pollenje), akkor ajánlott néhány statikus, alacsony sebességű tevékenység felfedezése, ahol kevesebb allergén repül az arcod felé. Ha a fű váltja ki az allergia fellángolását a pollenszezonban, választhatsz helyette fűmentes helyeket, például úszhatsz vagy kajakozhatsz. Egy kis kreativitással rengeteg olyan tevékenység kínálkozik, amelyet a szabadban élvezhetsz, és nem fogod magad korlátozni vagy kirekesztettnek érezni.
A szezonális allergiák asztmaszerű tüneteket is kiválthatnak, például légszomjat, amelyeket az allergének belélegzése közbeni légutak összehúzódása okoz. Allergiás asztmaként is ismert ez az állapot. Az ilyen esetekben ideálisak lehetnek a közepes vagy alacsony hatású tevékenységek, amelyek a könnyű, fokozatos mozdulatokra összpontosítanak, mint például a gyors séta, túrázás, szabadidős kerékpározás, pilates vagy jóga. Az olyan szabadtéri gyakorlatok, amelyek nehéz légzést okoznak, potenciálisan erősíthetik a tüneteket azáltal, ha túlságosan erőltetjük magunkat. Ha gyanítod, hogy allergiáddal kapcsolatban asztma vagy asztmaszerű tüneteid vannak, fordulj orvoshoz vagy allergológushoz a hivatalos diagnózis megállapítása érdekében.
Ne felejts el bemelegíteni és a sport végén lazítani
Adj esélyt a testednek, hogy alkalmazkodjon a kültéri környezethez úgy, hogy mindig tarts megfelelő bemelegítést (körülbelül 6-10 percig), amit az edzés végén egy lehűlési időszak követ. Ha olyan allergiától szenvedő személy vagy, aki nem biztos az egészségi állapotában, terhes, vagy egyéb egészségügyi szövődményekkel küzdesz, vagy csak most kezded az edzést, akkor a legjobb, ha egy egészségügyi szakemberrel beszélsz, mielőtt új edzésprogramba kezdenél.
Tippek az edzéshez szezonális allergiák esetén
A szezonális allergia nem jelenti azt, hogy az edzésprogramot szigorúan az edzőteremre vagy a nappalira kell korlátozni. Ha allergiában szenvedsz, a megfelelő óvintézkedések betartása – például meghatározod konkrétan, hogy mikor és hol edzel – fontos. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogy ne kelljen a szabadban való mozgásról lemondanod.
1. Határozd meg az allergiát kiváltó tényezőket
Az Egyesült Államokban a leggyakoribb kültéri allergia kiváltó okok közé tartozik a fák, a fű és a gyomok pollenje, valamint a penészgombák. Kulcsfontosságú annak megértése, hogy mely kiváltó tényezők okozzák a szezonális allergiás tüneteidet. Kezelőorvosod segíthet az allergiatesztek eredményei alapján összeállítani a kiváltó tényezők listáját, amelyek segítségével a leghatékonyabban állíthatod be a szabadtéri edzéseidet. Így eltervezheted, hogy azokon a napokon beltéri edzést végzel, amikor az ismert kiváltó okok a legmagasabb szinten vannak, és akkor indulsz el a szabadba, amikor kisebb az allergia fellángolásának esélye.
2. Ellenőrizd az időjárást
Mindig ellenőrizd az előrejelzést, mielőtt elindulnál a szabadba. A páratartalom, a szél és a hőmérséklet ingadozása, valamint az éghajlatváltozás mind hatással lehet a pollenszámra. Azokon a napokon, amikor a pollenszám a legmagasabb – például száraz és szeles napokon, amikor a pollen könnyen terjed a levegőben –, érdemes inkább a beltéri edzést választani. Alternatív megoldásként, ha pollenallergiában szenvedsz, a legmegfelelőbb idő a szabadba menni az eső alatt vagy közvetlenül utána, vagy ha felhős és szélcsendes idő van. Ennek oka, hogy az eső segít elmosni a virágport.
3. Válaszd ki az edzés legideálisabb időpontját
Érdemes megfontolni az edzés optimális időpontját is. Jellemzően a nap legrosszabb időszaka a pollen szempontjából a közép-késő reggeli órákban van (jellemzően 5 és 10 óra között), miután a reggeli harmat megszárad. Az esti vagy kora reggeli edzés jó választás lehet.
4. Az utasításoknak megfelelően szedd az allergia elleni gyógyszert
Az allergia elleni gyógyszer következetes és utasítás szerinti, a tünetek első jelére történő szedése segíthet a szezonális allergiák enyhítésében.
5. Viselj védőruházatot
Próbálj meg néhány védőeszközt hozzáadni az edzéshez, hogy megakadályozd az allergének bejutását a szemedbe, az orrodba vagy a szádba, például körbeölelő napszemüveget, sapkát vagy kendőt. Egyes esetekben, amikor az allergénekkel való közvetlen érintkezést nem lehet elkerülni a fizikai tevékenység során (például fűnyíráskor), a pollenmaszk hasznos lehet. Ezek az elemek akadályként működhetnek, és segítenek csökkenteni a szezonális allergiát kiváltó tényezőknek való kitettséget a szabadtéri tevékenységek során.
6. Légy rugalmas és hallgass a testedre
A legjobb, ha rugalmas maradsz, és figyelsz a tüneteidre, mielőtt elkezded kint az edzést. Ez magában foglalhatja a kreatív ötletek beépítését, például az edzés felét bent, a kevésbé megerőltető felét pedig a szabadban csináld. Találd meg a megfelelő stratégiákat, amelyek segítségével lehetőséged nyílik megtalálni a saját szabadtéri edzési rutinodat ahhoz, hogy könnyed legyen számodra.
7. Edzés után zuhanyozz le
Javasoljuk, hogy edzés után a lehető leghamarabb zuhanyozz le, hogy eltávolítsd az allergéneket a testedről és a hajadból. Az edzés utáni ruházat kimosása segíthet eltávolítani az allergiát kiváltó tényezőket, amelyek a ruházaton gyűlnek össze, és megelőzheted az edzés utáni reakciókat. Ez magában foglalja az esetlegesen magaddal vitt szőnyegek vagy felszerelések alapos letörlését is.
Mindezeken kívül a Hammer Nutrition Clear Day terméke természetes védelmet nyújt az allergia tüneteivel szemben.
(Nyitókép: wayhomestudio / freepik)
Szólj hozzá