A tél hideg, sötét napjai nemcsak a fizikai aktivitásunkat, hanem a hangulatunkat is könnyen a „téli álom” üzemmódba kapcsolhatják. A napfény hiánya ugyanis komoly hatással lehet a közérzetre, hormonjainkra és az energiaszintünkre. Azonban erre a problémára Vannak kreatív megoldások.
A napfény természetes boldogságnövelő. A testünk D-vitamint termel, amikor napfény éri a bőrünket, és ez a vitamin nemcsak a csontok egészségéhez, hanem a hormonális egyensúlyunkhoz és a hangulatunkhoz is hozzájárul. Télen azonban a rövidebb nappalok és a kevesebb napfény csökkenti a D-vitamin-termelést, ami fáradtsághoz, levertséghez és rossz közérzethez vezethet. Ezért fontos, hogy tudatosan vadásszunk a fényre, legyen az természetes vagy mesterséges.
Bármilyen rövid is a nappali világosság, minden kis napsütéses pillanat segíthet feltölteni az energiatartalékokat! Ha lehetőséged van, tölts időt a napfényes órákban a szabadban, akár rövid sétákkal vagy sportolással. Fontos, hogy engedd be a napfényt az otthonodba azzal, hogy kitárod a függönyöket és a redőnyöket, hogy természetes fény áradjon a térbe. Ha otthonról dolgozol, helyezd az asztalodat úgy, hogy természetes fényt kapj az ablakon át. Amikor a természetes napfény már nem elég, mesterséges fényforrásokkal is kompenzálhatsz.
A modern fénytechnológia rengeteg lehetőséget nyújt arra, hogy pozitívan befolyásoljuk a kedvünket és az energiaszintünket. Egy fényterápiás lámpa például olyan fényt bocsát ki, amely hasonló a természetes napfényhez. Használhatod reggelente, hogy fokozatosan felébressze a tested és javítsa közérzeted. Otthoni hangulatvilágítással is sokat tehetünk a kedvünk javításáért: a gyertyák meleg, pihentető fényt árasztanak, amelyek csökkentik a stresszt és hozzájárulnak a belső béke megteremtéséhez. Az okos világítás és fényerőszabályozók használata szintén jó választás, mivel a reggeli, erősebb fények stimulálják az agyat, míg az esti meleg, lágy fények segítenek a pihenésre hangolódni.
A mesterséges és természetes fényekkel kialakíthatjuk a saját téli fényritmusunkat, amely segítheti a szervezetünket alkalmazkodni a hideg évszakhoz. Reggel indíts egy kis fényterápiás lámpával vagy húzd el a függönyt, hogy befogadd a napfényt. Ha teheted, délben menj ki egy kicsit a szabadba, hogy érjen napsugár. Estére pedig csökkentsd a fényeket, gyújts meg néhány gyertyát, vagy használj meleg hangulatvilágítást, hogy tested és lelked is könnyebben felkészüljön az esti pihenésre.
Nyitókép: Vecteezy
Szólj hozzá