Az edzések között – még a könnyebbek között is – vitathatatlanul fontos az alapos regeneráció. De mi van azokkal a kemény edzésekkel, amelyek után azt mondod magadnak: „Húú ez olyan kemény edzés volt, hogy holnap nagyon fog fájni…Kétlem, hogy képes leszek megmozdulni…”
Az ilyen típusú edzések után egyszerűen belenyugszol abba, hogy még az ágyból is nehéz lesz esetleg felkelni?
Ennek nem kell így lennie! Alkalmazd ezeket a lépéseket, és lefogadom, hogy másnap sokkal jobban fogsz ébredni, mint azt gondoltad volna!
1. Fogyassz el dupla adag (négy adagolókanálnyi) Recoverite-ot közvetlenül az edzés után. Egy fárasztó edzés után azt tapasztalhatod, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy egy jó minőségű étkezést folytass le, mert a gyomrod amúgy sem áll készen a szilárd táplálékra. Viszont ennek ellenére újra kell töltened magad, különösen egy durva edzés után. Ilyenkor a dupla adag Recoverite a jó megoldás. Szervezeted megkapja és felszívja a legbőségesebb, 66 gramm összetett szénhidrátot, 20 gramm tejsavófehérje izolátumot és 6 gramm glutamint, így a felépülésed remekül indul!
2. Vegyél be egy-egy kapszulát a Chromemate-ből és az Essential Mg-ből a Recoverite-tal együtt. Ez egy olcsó, de hatékony módszer a glikogén szintézisének és tárolási képességeinek fokozására. Dr. Bill Misnert idézve, a szénhidrátok izomglikogénné történő átalakítására irányuló anabolikus válasz nem megy végbe teljes mértékben a GTF króm (Chromemate) hiánya esetén. Elegendő mennyiségű szénhidrát fogyasztása a Chromemate-tel együtt 300%-kal megnöveli a glikogén szintézis sebességét a kiegészítés hiányához képest.
A magnézium a króm tökéletes kiegészítője a megfelelő inzulinműködéshez. Rengeteg kutatás szerint ennek a fontos ásványi anyagnak a kiegészítése javítja az inzulin működését, valamint azt is igazolják, hogy a sejtek hatékonyan és eredményesen végzik a dolgukat. A magnézium emellett védelmet nyújt az inzulinrezisztencia ellen is, ami egy olyan állapot, melyben a sejtjeid inzulinra való reagálási képessége csökken, ami egy fontos tényezője, hogy milyen jól szállítják a sejtek a glükózt a véráramból az izmokba és más szövetekbe.
3. Vegyél be egy Boron kapszulát a Recoverite-tal együtt. A bór-kiegészítő napi, rendszeres fogyasztása kiváló ötlet, mivel ez a nyomelem számos általános egészségügyi területen szerepet játszik. A bór emellett kulcsfontosságú a testmozgás során kimerült hormonszintek normális szintre állításához is, ezért elengedhetetlen tápanyag egy rendkívül megterhelő, hormoncsökkentő edzés után.
4. Pótold a vitaminokat! Egy olyan kemény edzés után, amikor nem tudod, hogyan fogsz regenerálódni, a szervezeted tápanyag-támogatásért könyörög. Ebben az időszakban nagy szükség van vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra. A Hammer Nutrition Prémium Caps (négy-hét kapszula adagonként) ellátja tested a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint antioxidánssal. Ezenkívül a Hammer erős antioxidáns-kiegészítők arzenálja, köztük a Mito Caps (két kapszula adagonként), a Super Antioxidant (egy-két kapszula) és az AO Booster (egy kapszula most, egy kapszula étkezés után), széles körű védelmet nyújt a szabad gyökök káros hatásai ellen.
5. Legyen nálad a Tissue Rejuvenator és/vagy a Vegan Tissue Rejuvenator (sok sportoló használja a kettő kombinációját) nagyszerű termékek egyike, hogy az izom- és ízületi fájdalmakat enyhíteni tudd. A szuperkemény edzések után használva igazán nagy hasznát veszed. Vegyél be két-négy kapszulát bármelyik Rejuvenatorból a Recoverite-hoz, és két másik kapszulát egy későbbi étkezéshez, hogy ellásd magad azokkal a tápanyagokkal, amelyek az esetlegesen kialakult duzzanatokat enyhítik.
A korábban említett AO Booster nem csak egy erős antioxidáns-kiegészítő, de a terméknek van fájdalomcsillapító tulajdonsága is.
Ideális kiegészítője a Tissue Rejuvenatornak. Vegyél be egy AO Booster kapszulát a Recoverite-tal, egy másik kapszulát pedig egy későbbi étkezés közben.
Végül, számos jótékony hatása mellett az EndurOmega omega-3 zsírsavai jól ismertek az izom- és ízületi fájdalmak enyhítésében. Azt javaslom, hogy az edzés utáni étkezéshez nyelj le két kapszulát, valamint másik két kapszulát valamikor a nap folyamán.
6. Használj különböző típusú Hammer CBD-t. A kutatások továbbra is alátámasztják a kendernövényben található kannabinoidok és terpének széles skálájának bőséges előnyeit. A helyileg alkalmazott Hammer CBD balzsam különösen előnyös a fájó izmok és ízületek számára. A Hammer CBD lágyzselék vagy tinktúrák szintén segítenek enyhíteni a fájdalmat, miközben elősegítik az optimális gyógyulást sok más szempontból is. A szájon át bevehető CBD talán legnagyobb előnye az, hogy képes javítani az alvás minőségét és időtartamát, amelyek nélkülözhetetlenek a testmozgás utáni regenerálódás maximalizálásához, valamint az általános egészség megőrzéséhez.
7. Fogyassz el egy kanál Hammer Whey Proteint lefekvés előtt. Nem feltétlenül kell ezt minden edzés után megtenned, de mindenképpen tedd szokássá a tejsavófehérje használatát, a legkeményebb edzések után… Másnap reggel biztosan sokkal jobban fogod érezni magad.
Keverj egy kanál Hammer Whey Proteint 2-3 dl vízben, idd meg, majd moss fogat, és feküdj le. Ilyen egyszerű! A szervezet ilyenkor nagy adag aminosavval rendelkezik, amelyet fel fog használni az alvás során, amikor számos helyreállítási/rekuperációs folyamatot lefuttat. A bevitt hat gramm glutamin megemeli a szérum humán növekedési hormon (hGH) szintjét, ami anabolikus (izomépítő) hatásokhoz vezet. A tejsavófehérje a legjobb fehérjeforrás az izomfájdalmak enyhítésére, így részesülhetsz ebben az előnyben is.
Ezzel a hét tippel és a felépülés támogatására törekedve jobban és erősebben fogod érezni magad az edzés befejezésétől a következő sportolási tevékenység megkezdéséig.
(Nyitókép: freepik)
Szólj hozzá