Keresés
Close this search box.

Így őrizd meg az alakodat!

blank

Fogyni nem könnyű – a fáradtságos munkával elért súlyodat pedig még nehezebb megtartani. Azonban nincs ok arra, hogy elveszítsd a reményt, hiszen most már rengeteg tanulmány alátámasztja, hogy a tartós fogyás nem egy szimpla mítosz. A következő néhány tipp segítségével elérheted azt, hogy az elért eredmény tényleg maradandó legyen.

Reggelizz úgy, mint egy király

Igen, biztos, hogy már számtalanszor hallottad azt, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azonban a nap első étkezésének tényleg jelentős szerepe van: az Imperial College London tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kihagyták a reggelit, az agyuk jutalomközpontja intenzívebben reagált akkor, amikor magas kalóriatartalmú ételek képeit látták. Hogy ez mit is jelent? Azt, hogy ha nem reggelizel, akkor a nap folyamán könnyebben engedsz majd az egészségtelen ételek csábításának. Mindemellett még egy 2013-as kutatás kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik bőséges reggelit fogyasztottak, azoknál jelentősen csökkent az éhségért felelős hormon, a ghrelin, mint azoknál, akik csak szerény reggelit fogyasztottak el.

Koronázd meg a reggelidet valami édessel

Nem viccelünk! A Tel Aviv University Medical Center egy különleges kutatást végzett: a résztvevőket két csoportra bontották, az egyikben 304 kalóriás reggelt kaptak, amely 10 gramm szénhidrátot tartalmazott, míg a másik csoport olyan 600 kalóriás reggelit kapott, amelyben 60 gramm szénhidrát volt – utóbbi tartalmazott valami kis nyalánkságot, például csokoládét, fánkot vagy süteményt. A nyolc hónapos tanulmány felénél mindkét csoportban az emberek átlagosan 15 kilogrammot fogytak, azonban a kutatás további része igencsak érdekesre sikerült, hiszen a vizsgálat végére az a csoport, amelyik kevesebb kalóriatartalmú reggelit fogyasztott, a tagjai átlagosan 10 kilogrammot híztak vissza, míg a desszertet is fogyasztók további 7 kilótól szabadultak meg. A kutatók a „cselt” abban vélték felfedezni, hogy a reggel édességet is fogyasztók nap közben nem éreztek sóvárgást az egészségtelenebb ételek felé, így pedig nem is „bűnöztek” a nap hátralevő részében.

Szokj le minden olyan italról, ami nem víz, tea vagy kávé

Az üdítő– és gyümölcslevek tulajdonképpen folyékony cukrok, hiszen átlagosan 18 kávéskanálnyi cukrot, illetve fél literjük pedig 240 kalóriát tartalmaz, mindemellett nulla tápértékkel bírnak. Kiemelendő, hogy a szakértők szerint a szénsavas üdítők tehetnek a leginkább a világszerte egyre nagyobb problémát jelentő elhízás-hullámról. Ami még rossz hír: a kutatók azt is bebizonyították, hogy azok, akik a szénsavas italok diétás változatai mellett teszik le a voksukat, azok sincsenek biztonságban, mivel a „kalóriaszegény” változatot fogyasztóknál nagyobb eséllyel rakódik le a hasi zsír – viszont ez abból is adódhat, hogy sokunk lelkét megnyugtatja a „light” felirat, ezért hajlamosabbak vagyunk az étkezéseknél egy picit többet megengedni magunknak.

Csökkentsd a húsfogyasztást

A vegetáriánusok általában vékonyabbak és egészségesebbek, mint azok, akik rendszeresen esznek húst – olvasható a 2013-as tanulmány az American Journal of Nutrition and Dietetics-ben. Ha nem tartod reális elképzelésnek azt, hogy teljesen leszokj a húsfogyasztásról, akkor sem kell kétségbe esned, hiszen csak a mennyiség csökkentéséről van szó, s a kiesett proteint tudod pótolni növényi fehérjékkel – a fekete bab például 15 gramm proteint tartalmaz adagonként, és a gomba is remek választás lehet, s megannyi receptben helyettesítheted vele – az ízének köszönhetően – a marhahúst.

Igyál fekete kávét

A reggeli feketekávé nem csak azért lehet hasznos, mert segít az ébredezésben. A „kis fekete” három órán át mintegy 12%-al felgyorsítja az anyagcserét, azonban a fogyasztását ne vidd túlzásba – a szakértők azt javasolják, hogy 3 csésze kávénál ne fogyasszunk többet naponta.

 

Forrás: Health.com

A szerzőről

Szólj hozzá

Kapcsolódó bejegyzések

Scroll to Top