Beléptünk a decemberbe, elkezdődött az ünnepi fejetlenség. Kinek van ereje és ideje edzeni, igaz? Mi segítünk neked abban, hogy apró trükkökkel megtarthasd a bomba formád!
Tedd a szívedre a kezed és válaszolj őszintén: az év vége felé egyre sűrűbben hagyod ki az edzéseket, igaz? Ne aggódj, nem vagy egyedül, hiszen a szakemberek egybehangzó véleménnyel vannak ezzel kapcsolatban: a jelenség általános, hiszen ahogy az ünnepek közelednek úgy lesz egyre elfoglaltabb az ember. Azonban egyszerű praktikákkal ilyenkor is fittek maradhatunk.
Kezd a napot edzéssel
A lehető legtökéletesebb napkezdés: egy 2013-as brit tanulmány szerint ugyanis ha reggeli előtt edzünk, akkor 20%-al több zsírt tudunk elégetni mintha az első étkezés után vágnánk bele a mozgásba.
Lépcsőzz
Talán ennél egyszerűbb feladatot el sem tudunk képzelni, tíz perce meg mindenkinek akad egy nap, nemde? Az irodában – vagy akár otthont – lépcsőzz tíz percen át, hiszen így 100 kalóriát is elégethetsz! Ha nincs tíz perced, akkor növelheted a mozgás intenzitását, azaz fuss fel-le a lépcsőn, így fele annyi időt alatt ugyanannyi kalóriát égetsz el.
Rövidíts
Általában 30 percet szoktál edzeni? Csökkentsd ezt az időt a harmadára, de növeld az intenzitást! Ha olyan mozgásformát választasz, amelyben az ugrálás jelentős szerepet kap, akkor egy tíz perces ilyen edzéssel simán kiválthatod a fél órás, de mérsékelt intenzitásút – mindemellett az anyagcserédet is jelentősen gyorsítod.
Szánj időt a pihenésre
Ne hajtsd magad túl, hiszen a kialvatlanság nem csak a közérzetedre és az egészségedre van negatív hatással, hanem a súlyodra is: a chicagói egyetem egyik kutatása kimutatta, hogy azok, akik 5 és fél órát, vagy annál kevesebbet alszanak, 55%-al kevesebb zsírt égetnek el az edzések során a szervezetükből mint azok, akik megközelítőleg 8 és fél órát alszanak. Ha problémáid vannak az alvással, akkor lefekvés előtt egyél egy pár olyan ételt, amelyek segítenek az ellazulásban – ilyen például a cseresznye, a jázmin rizs vagy a banán.
Mozgasd meg a tested
Tudjuk, hogy az ünnepi időszakban mindannyian szeretünk elmerülni a karácsonyi filmek adta melegségben, azonban ilyenkor is lehetőségünk van a mozgásra. A reklámszünetek alatt állj fel és mozgasd meg a végtagjaidat – kutatások is bebizonyították, hogy az ilyen periodikus mozgásokkal 350 kalóriát is elégethetünk.
Ne felejts el nevetni
Ez az időszak a boldogságról, az örömről szól! Találd meg, hogy miben leled ilyenkor a leginkább örömödet és ezt oszd meg a családoddal, barátaiddal. Próbálj meg naponta 10-15 percet nevetéssel tölteni, hiszen ezzel például nem csak örömöt csalsz a szívedbe, de 40 kalóriát is elégedhetsz. Ugye, hogy milyen csodálatos egy nevetéssel teli nap?
Forrás: time.com
Szólj hozzá