Keresés
Close this search box.
woman 2197947 1280

Sportold álomba magad!

Ha rendszeresen sportolsz, akkor valószínűleg már te is észrevetted, hogy az alvás minősége és a sportteljesítmény közötti kapcsolat milyen fontos.

Az alvás segít a testnek helyreállni a sérülésekből. Ha nem alszol eleget, az izmaidnak nem lesz elég ideje regenerálódni, így idővel csökkenni fog az állóképességed és az izomtömeged is. Emellett, ha nem alszol eleget, fáradtnak és kimerültnek érezheted magad, ami pedig az erőnléted és a reakcióidőd csökkenése végett rosszabb teljesítményhez vezet.

A rossz alvásminőség azonban az egészségedet is befolyásolja, mivel az immunrendszeredre is negatívan hat. Ez növelheti a sérülés- és betegségek kockázatát. A test hormonháztartása is függ az álomban töltött órák számától, csakúgy, mint a stressz és a kortizol (ami a stressz által termelt hormon) ellensúlyozása is elengedhetetlen a nyugodt pihenéshez. Az optimális hormonszintek növelhetik az izomtömeget és csökkenthetik a zsír mennyiségét a testben. Szóval, ha észreveszed, hogy a napközbeni frusztráció követ téged a hálószobádba, akkor a lefekvés előtti órákban összpontosíts egy lazító rituáléra, hogy jelezd az agyadnak: ideje leállni estére. Annál is inkább, hiszen az alváshiány csökkenti a mentális teljesítményt és a döntéshozó képességet, ami negatívan befolyásolhatja a sportolók taktikai és stratégiai lépéseit.

Álmosítsd el magad

Az alvásspecialisták régóta szorgalmazzák a meditációt vagy a naplóírást a pihenést megelőző időszakban, vagy olyan fizikai tevékenységet, amelyet könnyen el lehet végezni bárhol, például a jógát vagy a nyújtó gyakorlatokat. Ezen kívül, a gondolataid feldolgozására is szánj egy kis időt, különben megzavarnak az éjszaka folyamán. Ha hajlamos vagy túlgondolni a dolgokat, vagy aggódni, légzőgyakorlatokkal enyhíthetsz a mentális stresszen.

Bármit is választasz, feltétlenül következetesen ugyanazon az órán belül végezd, amikor azt nagyjából minden nap meg tudod tenni. Ennek a rutinnak a felépítése idővel segíthet a belső ritmusod kialakításában.

Szezonális érzelmi zavar

Ha nem az elalvással, hanem a reggeli ágyból való kitápászkodással van gondod, annak ellenére, hogy szigorúan betartod a lefekvési időt, akkor a szervezeted ezzel jelezheti, hogy nem alszol eleget. Ha nem éred el a felnőttek számára ajánlott hét-kilenc órát, érdemes lehet fokozatosan növelni az alvásidőt.

Télen, a kevés fény hatására, agyunk kevésbé képes megérteni, mikor kell fáradtnak és mikor kell ébernek lennie. Előfordulhat, hogy a kevesebb napsütés miatt, szezonálisan kell csak az alvási szokásaidat módosítanod. Ez olyanokra vonatkozhat, akik úgynevezett szezonális érzelmi zavart tapasztalnak magukon. Ezen szindróma előfordulása egyébként sokkal gyakoribb, mint gondolnánk, hiszen sok enyhe esetnél nem diagnosztizálják.

Ha ez problémát okoz neked, próbálj kimenni a szabadba és a fénybe, amikor felkel a nap, hogy segíts a szervezetednek megtanulni a megfelelő alvási és ébrenléti időket. A nyár segítség lehet neked, hogy új ritmust állíts be a szervezetedben, mire újra eljön a borongós idő.

Adj időt magadnak!

Lehet, hogy ez ellentmondásosnak hangzik, de nem várhatsz el eredményeket egyik napról a másikra. Lépésről-lépésre alkalmazd ezeket a technikákat, mivel az alvási szokások hirtelen megváltoztatása könnyen katasztrófához vezethet, mielőtt bármilyen eredményt érnél el.

Az egyik kulcsfontosságú szempont, amelyre gondolni kell, az az újdonsült lefekvési idő. Az alvásszakértők azt tanácsolják, hogy háromnaponta 15 perces lépésekben próbálj meg korábban lefeküdni. Ha már van alvási rutinod, beleértve a pihentető tevékenységeket is, akkor ezek mind hozzájárulhatnak a cirkadián ritmus természetes befolyásolásához.

A cikk szerzője Juhász Viki, az Anyakedvéért blog alapítója – instagram.com/anyakedveert

A szerzőről

Szólj hozzá

Kapcsolódó bejegyzések

Scroll to Top