D-vitamin sportolóknak nem csak a csontok miatt fontos: Steve Born, a Hammer Nutrition szakírója szerint az immunrendszer egyik „első vonalbeli” tápanyaga, különösen a megfázásos és influenzás időszakban. Az optimális szint fenntartásához általában napi 2000–4000 nemzetközi egység (NE) az ajánlás, a pontos szükségletet azonban csak vérvizsgálat mutatja meg, és a hasznosulásához magnézium is kell.
A Hammer Nutrition blogja nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
Miért fontos a D-vitamin sportolóknak, nem csak a csontok miatt?
Steve Born szerint a magnéziumon kívül nehéz olyan tápanyagot mondani, amely több szerepet játszana az emberi egészségben, mint a D-vitamin. Bár leginkább a csontokkal kapcsolatban ismerjük, az immunrendszer támogatásában betöltött szerepe legalább ilyen fontos. Mivel szinte minden sejt és szövet rendelkezik D-vitamin-receptorokkal, mindegyiknek szüksége van rá a megfelelő működéshez.
A cikk Dr. Mourad Aribit idézi, aki szerint a D3-vitamin erőteljes hatásai révén képes szabályozni az immunfunkciókat, ezért az immunrendszer optimális működését célzó beavatkozásokban is szerepe lehet.
Mit mondanak a kutatók a D-vitamin és az immunrendszer kapcsolatáról?
Born több kutatót is idéz. Egy D-vitaminról és az immunrendszerről szóló tanulmány szerint a D-vitaminnak a kalcium- és csontanyagcserén túl is fontos feladatai vannak, többek között a veleszületett és az adaptív immunválasz szabályozása. A szerzők azt is leírják, hogy a D-vitamin-hiány gyakori az autoimmun betegségekben, és az immunrendszer sejtjei maguk is képesek D-vitamint előállítani és reagálni rá.
Dr. Richard Mellanby, aki egy 2019-ben a Frontiers in Immunology folyóiratban megjelent kutatás szerzői között szerepel, arra hívta fel a figyelmet, hogy az alacsony D-vitamin-szintet régóta számos autoimmun betegség jelentős kockázati tényezőjeként tartják számon. Dr. Holick, a D-vitamin egyik legelismertebb szakértője szerint pedig a D-vitamin számos olyan gént szabályoz, amely a sejtnövekedés, az immunfunkciók és a szív- és érrendszer egészsége szempontjából kulcsfontosságú. A járványtani vizsgálatok a hiányát többek között az autoimmun és a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a fertőző betegségek fokozott kockázatával hozták összefüggésbe.
Mennyi D-vitamin kell, és hogyan derül ki a szükséglet?
Az optimális D-vitamin-szinthez szükséges napi mennyiség egyénenként eltér. Born szerint ennek meghatározására a 25-hidroxi-D-vitamin vérvizsgálat az egyetlen megbízható módszer, az általános ajánlás pedig napi 2000–4000 NE.
Érdemes figyelni a mértékegységre is, mert a D-vitamin-készítményeken a korábbi nemzetközi egység (NE, angolul IU) helyett ma már egyre inkább mikrogramm (mcg) szerepel. Egy NE 0,025 mikrogrammnak felel meg, vagyis 25 mikrogramm D-vitamin 1000 NE-vel egyenlő.
Mit tartalmaz az EnDuro D és a Premium Insurance Caps?
Az EnDuro D minden lágyzselatin kapszulája 2000 NE D3-vitamint (kolekalciferolt) tartalmaz. Ezt a formát általában hatékonyabbnak tartják, mert jobban felszívódik, és közelebb áll ahhoz, amelyet a szervezet természetes úton állít elő. Az EnDuro D emellett K2-vitamint is tartalmaz, amely szintén fontos az immunrendszer számára.
A Premium Insurance Caps kapszulánként körülbelül 71,5 NE D3-vitamint ad, így a napi négy-hat kapszulás adag nagyjából 285–429 NE-t biztosít. A napi mikrotápanyag-bevitel szerepéről korábban részletesen írtunk. Born szerint a két termék együtt a legtöbb ember D-vitamin-szükségletét fedezi. Ha a vérvizsgálat alapján ennél több kell, önálló D3-készítmények is elérhetők különböző hatóanyag-tartalommal.
Miért kell a D-vitamin mellé magnézium?
Ahhoz, hogy a D-vitamin jótékony hatásait teljesen ki lehessen használni, elegendő magnéziumra is szükség van, mert a magnézium aktiválja a D-vitamin anyagcseréjében részt vevő enzimeket. Egy kutatás szerzői szerint az ajánlott magnéziumbevitel biztosítása elengedhetetlen a D-vitamin optimális hatásaihoz.
Egy másik, az American Journal of Clinical Nutrition 2018. decemberi számában megjelent randomizált vizsgálat szerint a magnézium segíti a D-vitamin egyensúlyát a szervezetben: növeli a szintjét azoknál, akiknél hiány van, és csökkenti azoknál, akiknél túl magas. Ez azért fontos, mert az emberek eltérően dolgozzák fel a D-vitamint, egyeseknél nagy dózis mellett sem emelkedett a szintje. Az Essential Mg kapszulánként 100 milligramm magnéziumot tartalmaz, hat különböző formában. Hogy miért nem mindegy, milyen formában érkezik a magnézium, arról a magnézium-oxidról szóló cikkünkben olvashatsz. További sporttáplálkozási anyagainkat a Táplálkozás & Egészség rovatban találod.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „D-vitamin – az immunrendszered dinamikus védelmezője” című cikkének szemléje (szerző: Steve Born). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/d-vitamin-az-immunrendszered-dinamikus-vedelmezoje
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá