Futás vagy tekerés közben így is elég feladat kordában tartani a pulzust, a tempót és a folyadékbevitelt. Egy dologra biztosan nincs szükség: hirtelen gyomorpanaszra a 17. kilométernél vagy egy hosszú emelkedő közepén. Mégis, rengeteg sportolóknak szánt magnézium- és sótabletta alapja a magnézium-oxid – az a forma, amelyről régóta tudni, hogy gyengén hasznosul, és sokaknál emésztési panaszokat okozhat.
A Hammer Nutrition cikke nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
A nagy szám jól mutat, de a sejtek nem a címkét olvassák
A magnézium-oxid egyik „előnye”, hogy magas az elemi magnéziumtartalma, így a dobozon jól mutat a milligrammban megadott érték. Marketingszempontból ez kényelmes: a vásárló ránéz a címkére, és azt látja, hogy sok magnéziumot kap.
A szervezet azonban nem a milligrammot számolja, hanem a hasznosulást. A magnézium-oxid biológiai hasznosulása alacsony, a bevitt mennyiség jelentős része nem jut el oda, ahol szükség lenne rá: az ideg-izom kapcsolatokhoz, az izomösszehúzódás szabályozásához és a mitokondriumok energiatermeléséhez.
Ami nem hasznosul, a bélben köt ki
Hogy hová kerül a fel nem szívódott rész? A bélrendszerbe. Ott ozmotikus hatást fejt ki, vagyis vizet vonz a bélbe – egyes helyeken éppen ezért enyhe hashajtóként is alkalmazzák. A hétköznapokban ez talán csak kellemetlenség, sportolóknál viszont a Hammer Nutrition szerint komoly kockázat.
Verseny közben ez már teljesítményrombolás
Képzeld el a helyzetet: meleg van, izzadsz, magas a pulzusod, és a tempóra koncentrálsz. A szervezeted ilyenkor már amúgy is jelentős folyadékot és elektrolitot veszít. Ha ehhez emésztési probléma vagy hasmenés társul, az tovább növeli a dehidratációt és az ásványianyag-vesztést.
Ez már nem komfortkérdés, hanem teljesítménycsökkenés: koncentrációvesztés, izomgyengeség, rosszabb esetben versenyfeladás – mindez egy olyan alapanyag miatt, amelyből a sejtek alig profitálnak. Hogy a frissítésnél miért érdemes egyébként is külön kezelni az energiát, a folyadékot és az elektrolitokat, arról korábban részletesen írtunk.
Akkor miért használják mégis?
A válasz nem túl romantikus: a költség. A magnézium-oxid olcsó, stabil, könnyen tablettázható és jól tárolható, így gyártói oldalról kényelmes megoldás. A címkén szépen mutat a magas milligrammszám, a vásárló pedig gyakran nem tudja, hogy a forma legalább olyan fontos, mint a mennyiség.
A sporttáplálkozás azonban nem a gyártási költségről, hanem a sejtek működéséről szól. A kérdés tehát nem az, mennyi magnézium van a dobozban, hanem az, hogy mennyi jut el oda, ahol valóban szükség van rá.
A minőség terhelés alatt számít igazán
A cikk szerint sportolóknak általában a szerves kötésű formák – például a citrát, a malát, a biszglicinát vagy a taurát – kedvezőbb felszívódásúak és jobban tolerálhatók. Nagy terhelésnél, melegben, erős izzadás mellett a gyomor-bél rendszer eleve érzékenyebb, így egy rosszul megválasztott magnéziumforma sokkal könnyebben okoz problémát. Verseny közben pedig nincs „szünet” gomb.
A Hammer Nutrition saját magnéziumkészítménye, az Essential Mg a termékoldal szerint öt formát kombinál: biszglicinát-kelátot, szukcinátot, malátot, taurinátot és citrátot (a biszglicinát-kelátot a gyártó kis mennyiségű magnézium-oxiddal puffereli).
Egyetlen szó a címkén, és teljesen más hatás
Sokszor csak egy szó a különbség: oxide vagy citrate, bisglycinate, malate. Apróságnak tűnik, a szervezetnek viszont nem az. Ha már beleteszed a munkát az edzésekbe, a regenerációba és a tudatos frissítésbe, érdemes elkerülni, hogy egy olcsó alapanyag kockáztassa az egészet. A elektrolitkészítmények címkéjének olvasásáról szóló korábbi cikkünk ebben is segít.
Legközelebb, amikor sótablettát vagy magnéziumot teszel a kosaradba, kérdezd meg magadtól: azt a formát választod, amely a teljesítményedet támogatja, vagy azt, amelyik olcsóbb, és hangzatosabb számot ír a címkére?
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Magnézium-oxid sportolóknak? Vagy inkább időzített gyomorbomba?” című cikkének szemléje. Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: hammer-nutrition.hu
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá