A pilates megváltoztatja az ember életét. Ezt ugyanis akár a saját otthonunkban is kipróbálhatjuk, a legtöbb esetben semmilyen eszközre nem lesz szükség hozzá. Fontos előtte megismerni a technikát, hogy kiélvezhessük a gyakorlatok előnyeit és azok egyszerűségét, aminek köszönhetően bárhol és bármikor formába lendíthetjük magunkat.
Miért jó egyáltalán az otthoni pilates?
Mert ez az otthoni edzés legjobb barátja. Rugalmas, nem kell hozzá drága felszerelés vagy eszköz, de még nagy hely sem. Egyetlen matrac és máris edzhetünk 30-40, de akár sokkal több percet is. Aki egyszer kipróbálja nem tud vele leállni, sokan állnak edzőnek, hiszen megváltozott tőle az életük. Ha téged is érdekel, hogyan legyél pilates edző, akkor érdemes elvégezni egy tanfolyamot, hogy tisztán lásd, miről szól ez az egész. Ha viszont csak otthon szeretne valaki gyakorolni, először saját maga jönne bele ebbe a mozgásformába, akkor sincsen minden veszve.
A pilates által adott rugalmasság segít abban, hogy rendszerességet vigyünk az életünkbe és minden nap formájuk a testünket, akkor is, ha fáradtan értünk haza. A mozgásforma hosszú távon javítja az egészséget, a közérzetet, de hatással van a lelki egyensúlyra és az alvás minőségére is.
Ezekre a gyakorlatokra szükséged lesz
Amikor pilatesről beszélünk, akkor gondolhatunk arra, hogy ezt kizárólag stúdióban lehet végezni, de a valóság az, hogy sokkal többen vannak azok, akik otthon próbálják ki. Mivel nem kell hozzá kimozdulni a lakásból, munka előtt vagy után, időpont nélkül gyakorolhatnak, így oktató videókra végzik el az alapvető gyakorlatokat. Az otthoni pilates nemcsak kényelmes, de igen rugalmas és hatékony is. Segíthet a tartás javításában, növeli a rugalmasságot, erősíti a törzsizomzatot és javítja a jólétet.
1. Lábujj érintés
Az első és talán legegyszerűbb gyakorlat során csak feküdjünk le a matracra, ügyelve a helyes testtartásra. Ez tökéletes lesz arra, hogy erősítsük a hasizomzatot, eközben a gerinc semleges pozíciója is megmarad.
2. Belső comb emelés
Ennek a gyakorlatnak a során tonizálhatjuk a belső combizmokat, javíthatjuk az egyensúlyérzékünket. Fontos, hogy a mozgást lassan és tudatosan végezzük, fordítsunk maximális figyelmet a testtartásra, ezzel elkerülve a fájdalmakat.
3. Térdemelés
Álljunk négykézláb, innen indul a gyakorlat. A térdemelés nem csak a core izomzatot erősíti, de javíthatja a gerinc stabilitását. Ügyeljünk arra, hogy a mozgást kontrolláltan és megfelelően lélegezve végezzük, hogy a gerincünk végig egyenes maradhasson.
4. Tartásjavítás
Végül pedig ott vannak a tartásjavító gyakorlatok, mint a súlyokkal végzett karhúzás, amely hatásos a vállöv megerősítése kapcsán, emellett hatékonyan javítja a testtartást. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik gyakran küzdenek hát- és vállfájdalommal.
Szólj hozzá