Nem ismerek olyan embert – én magam sem vagyok olyan – aki idő előtt meg akarna halni, és a sok dolog közül, amit ez ellen tehetünk, kiemelném az egészséges alvási ütemtervet.
A 2023. június 7-én, a SLEEP 2023-on, az Associated Professional Sleep Societies 37. éves találkozóján bemutatott tanulmány eredményei kristálytiszták voltak: az idősebb felnőttek sokféle csoportjában azoknál, akiknek rendszeres és optimális az alvási szokásaik kimutatható, hogy majdnem 40 %-kal kisebb a kockázata annak, hogy bármilyen egészségügyi okból hirtelen meghalnak, mint a rendszertelenül és elégtelenül alvó társaik. Ebben a tanulmányban, amelyben 1759 felnőtt résztvevő vett részt az atherosclerosis Sleep Study többnemzetiségű vizsgálatában, a kutatók az optimális alvásminőség és idő, valamint a halálozások okai közötti összefüggést értékelték.
Az alvás rendszerességét és időtartamát a csukló aktigráfiával 7 napra gyűjtött adatok alapján osztályozták. Az alvási EEG az agy elektromos aktivitásának rögzítése, miközben az illető ébren van. A további adatok áttekintése és figyelembevétele után a kutatók azt találták, hogy:
• A résztvevők közül 1015 „reguláris optimális” alvó kategóriába sorolható.
• 744-en kerültek a „szabálytalan-elégtelen” alvók kategóriába.
Egy 7 éves követési időszak kimutatta, hogy a „regular-optimal” csoportban 39%-kal alacsonyabb a halálozási kockázat, mint a „szabálytalan-elégtelen” csoportban.
A kutatás vezetője, Dr. Joon Chung így fogalmazott: „Egyre több a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rendszertelen alvás meglehetősen széleskörű káros egészségügyi következményekkel jár, amelyek közül a legkiemelkedőbbek a kardiometabolikus betegségek, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek. Ha az alvás egy nyolcórás tabletta lenne, előnyösebb lenne, ha a teljes adagot rendszeresen, következetesen vennénk be.
Úgy tűnik, hogy a megfelelő, rendszeres alvás mindenki számára jó. Nem ismerek senkit, akinek ne válna ez hasznára.”
Dr. Fariha Abassi-Feinberg alvásszakértő egyetértett Dr. Chunggal: „Tudjuk, hogy szervezetünknek van egy belső órája, amelyet cirkadián ritmusként ismerünk, és amely szabályozza a különböző biológiai folyamatokat, beleértve az alvás-ébrenlét ciklusokat is. A következetes alvási ütemterv betartása lehetővé teszi, hogy a szervezet hozzáigazítsa természetes ritmusát a külvilág nappal-éjszaka ciklusához. Ez a szinkronizálás elősegíti a jobb alvásminőséget és ezáltal a jobb egészséget. Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) azt ajánlja, hogy a felnőttek törekedjenek legalább 7 órás alvásra, emellett gyakran mondom pácienseimnek, hogy a rendszeres rutin betartása a legjobb az alvás és az egészség szempontjából.” A kutatások szerint „a felnőtteknek rendszeresen 7 vagy több órát kell aludniuk az optimális egészség érdekében”. Sajnos az adatok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada nem éri el a célt.
Mit lehet tenni ez ellen?
Használd a Hammer Nutrition Sleep Trio Kitjét naponta. Ez az átfogó készlet a következőket tartalmazza:
REM Caps – A melatoninnal felfelé haladva, a REM Caps speciális tápanyagok szabadalmaztatott keverékét tartalmazza terápiás dózisokban, amelyek mindegyike szinergikusan működik, hogy biztonságosan és hatékonyan segítsen gyorsan elaludni és alvó állapotban maradni.
CBD – A CBD kölcsönhatásba lép a szervezet endokannabinoidrendszerével, amely számos előnye mellett fokozza a szervezet természetes kannabinoid termelését. Ez biztosítja, hogy elegendő mennyiség álljon rendelkezésre az alvási szokások pozitív szabályozásához és az éjszakai minőségi alvás elősegítéséhez.
Esszenciális Mg – A magnéziumnak a szervezetben betöltött több száz szerepe közül az egyik fő előnye az alvás elősegítésében található, hogy segíti az izmok és az idegek ellazulását. Ezen túlmenően, a REM Caps-ban található valerian gyökér kivonattal együtt az Essential Mg észrevehető enyhülést jelenthet mindenki számára, aki éjszakai görcsöktől szenved. Az Essential Mg remek relaxáló.
Szerző: Steve Born
Szólj hozzá