Sok helyen olvasni, hogy a női egészség egyik legfontosabb része a rendszeres menstruáció. Ez részben igaz is, de önmagában a rendszeres menstruáció nem elegendő, mert a női egészség kulcsa a rendszeres ovuláció is, ezáltal pedig a progeszteron nevű hormon termelése.
Ez az a hormon, amiből a legtöbb nő többet akar, de igazából nem kell belőle sok, csak éppen a megfelelő mennyiség. (A ciklus második felében kétszázszor annyira van szükség belőle, mint ösztrogénből – egy mértékegységre hozva.)
Hogy is van ez?
Ovuláció során az érett petesejt kijut a tüszőből, ekkor két lehetősége van. Az egyik, hogy megtermékenyül a petesejt, a másik, hogy nem lesz megtermékenyülés. Utóbbi esetben 12 órával az LH (luteinizáló hormon) csúcs után az elhalt tüszőből sárgatest lesz, amely megkezdi a progeszteron termelését.
A progeszteron hormonszintje az LH csúcs után körülbelül 1 héttel tetőzik, ezért is szükséges a laborban ovuláció után 7 nappal nézetni a cikluslabor második felét, mert ilyenkor az ösztrogén és progeszteron egymáshoz viszonyított aránya nagyon fontos.
A progeszteron feladata elsősorban várandósság kapcsán ismert, pedig nagyon fontos funkciója van a női szervezetben.
Többek között (a teljesség igénye nélkül):
- a méhnyálkahártya minőségi alakítását végzi
- az embrió életben tartásában hatalmas szerepe van (a várandósság 12-14. hetéig az anyai progeszteron tartja életben a babát, utána pedig a placenta veszi át a progeszteron-termelés szerepét)
- ellensúlyozza az ösztrogénhatásokat
- segíti a pajzsmirigy működését
- szabályozza a vízháztartást
A ciklus második felében, vagyis a luteális szakaszban változásokat tapasztalhatunk a testünkben, amit az emelkedett progeszteron szint okoz.
Ilyenkor fordul elő például, hogy nem tudunk úgy izmot építeni, mint a ciklus első felében. Sokkal jobban belassulunk és fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Megköti a szervezet a vizet és még az étvágyunk is nőhet. Sőt, ilyenkor állunk neki a nagytakarításnak, a lakás csinosítgatásának, amit várandósság alatt fészekrakó ösztönnek is hívnak.
Ha egy ciklusban nem volt ovuláció vagy ovuláció után nagyon csekély a progeszteron termelés, az bizony kellemetlen tünetekkel fog járni, mert nem tudja ellensúlyozni az ösztrogénhatásokat, ezáltal ösztrogéndominancia alakul ki, ami hosszú távon termékenységi problémákat és a hormonrendszer felborulását eredményezheti.
Ha te is rendszeresen tapasztalsz PMS tüneteket, esetleg érzékenyek/fájnak a melleid; ha álmatlansággal küzdesz vagy gyakori pecsételő vérzésed van; ha migrén vagy depresszió nehezíti a napjaidat; vagy nincsen kedved összebújni a szerelmeddel, akkor érdemes utána járni ezeknek a tüneteknek, mert jelezhetnek alacsony progeszteron szintet.
Mindennapjaim során, látva a sok hormonális egyensúlytalanságot, nagyon fontosnak tartom, hogy támogassuk a szervezetünket az ovulációban, utána pedig a progeszteron termelésében.
És mindezt hogyan?
Íme 8 tipp a hormonális egyensúly eléréséhez.
- Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, mint a lazac, avokádó, makréla, olívabogyó…stb.
- Több kutatás is bizonyította, hogy az emelt magnézium bevitel sikeresen tudja támogatni a progeszteron termelését. Fogyassz ezért tökmagot, magas kakaó tartalmú étcsokoládét, de kiegészítővel is pótolhatod az extra bevitelt.
- Az édesburgonya B6-vitamin tartalma bizonyítottan támogatja az ovulációt és a progeszteron termelést is.
- A brokkoli, a csírák, a mikrozöldek és a keresztesvirágú zöldségek támogatják a máj méregtelenítési munkáját, többek között a glutation termelést, ezáltal közvetett módon járulnak hozzá a progeszteron szint emeléséhez. (A máj támogatásával közvetlenül az ösztrogén hatékonyabb bomlását segítjük.)
- A stresszkezelés alappillére a hormonális egyensúlynak. Krónikus stressz esetén a mellékvese „elfárad”, nem tud elegendő kortizolt termelni, ezért „ellopja” a progeszteront, hogy kortizolt csináljon belőle. (A koleszterinből pregnenolon termelődik, abból progeszteron és különböző enzimek hatására pedig kortizol.) Javaslom, hogy jógázz, szaunázz, használj illóolajokat, próbálj ki adaptogén gyógynövényeket!
- A gyógynövények a szívem csücskei, mindenre is van megoldásuk, de ezeket csak szakértő segítségével alkalmazzátok!
- A minőségi alvás alfája és omegája mindennek. Aludj hűvös szobában, blokkold a kékfényt, használj glicint vagy magnézium biszglicinátot, teremts sötétséget, használj illóolajokat!
- Kerüld a xeno-ösztrogéneket! A xeno-ösztrogének olyan anyagok, amik a szervezetbe kerülve ösztrogénszerű hatást váltanak ki, csak jóval erősebb formában. Ezáltal közvetett módon okoznak problémát a hormonrendszerben. Kerüld például a parabént, SLS-t, BPA-t. Megtalálhatóak ezek például a kozmetikumokban, tisztítószerekben, mosószerekben stb.
(A cikkben leírtak nem helyettesítik az orvosi kontrollt és nem írják felül az orvosi utasításokat!)
Szerző: Strompf Andi
Szólj hozzá