A víz az emberi szervezet létfontosságú része! A szerveztünk 60-70%-a víz, amiből 50% a sejteken belül helyezkedik el, 20% a sejteken kívül, 5% a vérplazmában, illetve a nyirokrendszerben. Az egyes szerveink víztartalma is változó lehet.
Hogyan oszlik el a víztartalom a testünkben?
Izom: kb. 75-80%, vér: kb. 80-85%, légző rendszer: kb. 85-90%, koponya és agy: kb. 75-80%, bőr: kb. 60-70%, csontok: kb. 20-25%, vese: kb. 80-85%.
Ha nem iszol elegendő folyadékot, akkor a szervezted nem fog optimálisan működni, mivel fontos szerepe van a homeosztázis (belső egyensúly) fenntartásában, illetve további fontos feladatai közé tartoznak a következők:
- Fenntartja a vérkeringést.
- Szerepe van az emésztési és felszívódási folyamatokban.
- A bőr rugalmasságában is fontos szerepet tölt be.
- Stabilizálja a vérnyomást.
- Szabályozza a testhőmérsékletet.
- Segíti az anyagcsere folyamatokat.
A napi vízszükséglet kb. 2-3 liter (nagyjából napi 8 pohár), de természetesen megnövekedett fizikai aktivitás esetén, várandósság idején, szoptatás során, idős korban, megnő a folyadékfogyasztási igény.
Mivel hidratálj, ha már unalmas a sima víz?
Semmiképpen se cukros, bolti üdítővel, mert a szomjadat nem fogja oltani (akkor sem, ha aszpartám mentes) és az egészségedre sem lesz kiemelkedő hatással.
A Yiya cégnek például szuper gyümölcs velői vannak (fekete bodza, piros ribizli és homoktövis), amit vízzel fel tudsz hígítani.
A fekete bodza vírusellenes, antivirális, antiszeptikus, antiproliferatív (sejtnövekedést gátló) hatású. A benne lévő antocianin erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.
A piros ribizli vörös színanyagot tartalmaz, melynek fő hatóanyaga a likopin, mely megvédi a szervezetet a szabadgyökök által okozott oxidatív stressztől.
A homoktövis az egyik legősibb gyógynövény, rendkívül gazdag vitaminban és ásványi anyagban és antioxidánsokban egyaránt.
Ha ezek mégsem tetszenének, akkor egy pár további ötlet:
1. Görögdinnye leve: nagyon jó az anyagcserének, magas a vitamin és ásványi anyag tartalma. Jéggel abszolút itatja magát!
2. Kókuszvíz: Gazdag vitaminokban, magas az antioxidáns és kálium tartalma. Természetes módon pótolja az elektrolitokat, így sokkal jobb megoldás, mint egy cukros izotóniás ital. Behűtve zseniális! Azt tudtad, hogy régen, a háborúban infúzió hiányában használták a steril kókuszvizet intravénásan?
3. Citromos víz: Azon kívül, hogy segíti az emésztést, jól hidratál és magas a káliumtartalma! Ha behűtöd, ez is sokkal jobban itatja magát!
4. Gyömbéres-mentás limonádé: A gyömbér jótékony hatással van az emésztésre, jól hidratál és megszűnteti a puffadást, emelett gyulladáscsökkentő is. A menta pedig erős antioxidáns, van benne vitamin és ásványi anyag is és kiválóan hat frissítőként limonádéban! Ezt is érdemes behűteni.
5. Hideg kombucha: Élő porbiotikumként működik, mert jótékony baktériumokat tartalmaz, ezáltal támogatja a bélrendszert. Tipp: tegyél bele jeget és már kész is az egészséges Aperolod!
6. Áfonyás-szedres víz: kiváló ötlet, ha friss idénygyümölccsel turbózod fel a sima vizedet, így nem lesz unalmas és élvezheted a piros bogyósok számtalan jótékony hatását. Antibakteriálisak, gyulladásgátló, érvédő hatásúak, magas antioxidáns tartalmúak, ráadásul erősítik az immunrendszert is.
(Nyitókép: freepik)
Szólj hozzá