Perpetuem vagy HEED? A Hammer Nutrition alapítója, Brian Frank szerint egyszerű a szabály: három óránál rövidebb edzésen és versenyen elég a Hammer Gel vagy a HEED, ennél hosszabb terhelésen viszont már az első perctől fehérjét is tartalmazó üzemanyag, Perpetuem vagy Sustained Energy kell. Sokan ott hibáznak, hogy csak három óra után váltanak.
A Hammer Nutrition Hungary cikke nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
A Hammer Nutrition többféle energiaforrást kínál, és Brian Frank a cég blogján arról írt, hogy a korábbi magyarázatok miatt sok sportoló nincs tisztában azzal, melyik terméket mikor érdemes használni. A rendet egyetlen kérdés teszi: rövidebb vagy hosszabb lesz-e az edzés, illetve a verseny három óránál?
Honnan ered a Hammer háromórás szabálya?
A cég termékei egymás után születtek. A Hammer Nutrition szerint 1992-ben mutatták be a Sustained Energyt, kifejezetten extrém hosszú állóképességi versenyekre, mert akkoriban nem léteztek többórás terhelésre fejlesztett tápanyagok. 1995-ben jött a Hammer Gel, 2002-ben a Perpetuem, 2004-ben pedig a HEED. Miután a rövidebb, intenzívebb edzésekhez is elkészültek a megfelelő energiaforrások, szükség lett egy egyszerű irányelvre, és ez lett a háromórás határ.
Mikor elég a HEED vagy a Hammer Gel, és mikor kell Perpetuem?
Egy-három órás edzésen a Hammer Gel jó választás, ha vizet iszol mellé, a HEED sportital pedig akkor, ha a szénhidrátot italban vinnéd be. A cikk szerint mindkettő összetett szénhidrátot tartalmaz, gyorsan felszívódik, és erre az időtartamra jól működik. Hogy rövidebb versenyen hogyan érdemes a HEED-et adagolni, arról a HEED-frissítésről szóló korábbi cikkünkben írtunk részletesen.
Három óránál hosszabb terhelésen a Perpetuem vagy a Sustained Energy legyen az alap. Mindkettő tartalmaz fehérjét, a Perpetuem emellett kis mennyiségű zsírt is.
Mi a leggyakoribb tévedés a Perpetuem vagy HEED választásánál?
Brian Frank szerint sokan úgy gondolják, hogy egy hosszú edzésen előbb HEED-et vagy gélt kell használni, és csak három óra után kell Perpetuemre vagy Sustained Energyre váltani. A cikk szerint ez téves: ha előre tudod, hogy három óránál tovább leszel terhelés alatt, már az elejétől fehérjét is tartalmazó terméket érdemes választani. Az első 10–15 percben kezdj el kortyolgatni, és az egész edzés vagy verseny alatt folyamatosan fogyaszd.
A gél és a HEED ettől még nem tűnik el a hosszú távú frissítésből. Később, például 6–12 óra után, az ízek megunása ellen vagy egy kis plusz energiáért, például egy emelkedő előtt, belefér egy kevés HEED vagy gél is.
Miért kell fehérje a hosszabb terheléshez?
A Hammer Nutrition szerint körülbelül 1,5 óra terhelés után a szervezet elkezdi a fehérjét is energiává alakítani (glükoneogenezis), és a felhasznált energia nagyjából 10 százaléka fehérjéből származhat. Ha ezt kívülről nem pótolod, a szervezet az izmokból vonja el, ami a cikk szerint izomlebomláshoz és gyorsabb kifáradáshoz vezethet. A Perpetuem zsírtartalma a cég szerint a zsírból történő energiatermelést is támogatja, ami hosszabb terhelésnél előnyös.
Röviden tehát: három óra alatt HEED és/vagy Hammer Gel, három óra felett az első perctől Sustained Energy és/vagy Perpetuem, 6–12 óra után pedig jöhet egy kis gél vagy HEED a változatosság kedvéért. Arról, hogy miért lehet kevés a csak szénhidrátra épülő frissítés a nagyon hosszú versenyeken, ebben a cikkünkben olvashatsz, további sportolói táplálkozási témákat pedig a Táplálkozás & Egészség rovatunkban találsz.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Hammer 3 óránál rövidebb és hosszabb edzésekhez” című cikkének szemléje (szerző: Brian Frank). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/hammer-3-oranal-rovidebb-es-hosszabb-edzesekhez
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá