HEED frissítés vagy Hammer Gel? A Hammer Nutrition szerint három óránál rövidebb versenyen, például félmaratonon, egynapos országúti kerékpárversenyen vagy sprint- és olimpiai távú triatlonon elég a csak szénhidrátot tartalmazó üzemanyag. A HEED sportitalból óránként 1–1,5 adag fedezi a kalóriaszükségletet, egy 600–770 ml-es kulacsban elkeverve a folyadékot is.
A Hammer Nutrition Hungary cikke nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
Steve Born, a Hammer Nutrition szakírója cikkében abból indul ki, hogy a cég „Hogyan frissíts” útmutatói lépésről lépésre mutatják meg, hogyan érdemes energiát pótolni egy-egy sportágban és távon. Sok ilyen esemény hosszú, mint a teljes Ironman-távú triatlon, de a rövidebb versenyekhez is készült útmutató: a félmaratonhoz, az egynapos országúti kerékpárversenyekhez, a kritériumversenyekhez, valamint a sprint- és az olimpiai távú triatlonhoz.
Kell-e Perpetuem három óránál rövidebb versenyre?
A cikk szerint a 3 óránál rövidebb eseményeken természetesen használható a Perpetuem is – ez a komplex szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó, „étkezés egy kulacsban” jellegű ital –, de valójában elegendő egy csak szénhidrátot tartalmazó üzemanyag: a Hammer Gel, a HEED, vagy a kettő kombinációja. A témát Brian Frank, a Hammer Nutrition alapítója és vezérigazgatója egy külön rövid cikkben és videóban is kifejti.
Miért jó választás a HEED frissítés rövidebb versenyen?
Az ilyen rövidebb versenyeken a Hammer szerint a HEED áll a legközelebb a mindent egyben megoldás kényelméhez. A cikk az alábbiakkal indokolja:
Energia: minden adag 110 kalóriát tartalmaz gyorsan ható, ugyanakkor hosszan tartó komplex szénhidrátból. Óránként 1–1,5 adag – nagyobb testalkatú sportolóknál akár 2 adag – fedezi az egy órára szükséges kalóriabevitelt.
Folyadék: egy 600–770 ml-es kulacsban elkeverve az óránkénti folyadékbevitelt is fedezi.
Elektrolit: attól függően, hány adagot használsz, az egy órára szükséges elektrolit ásványi anyagok nagy része vagy egésze is meglehet. A HEED kiegyensúlyozott elektrolitkeveréket tartalmaz, és nátrium-foszfát formájában egy kis plusz nátriumot is, amelynek a cikk savpufferelő, pH-kiegyensúlyozó hatást tulajdonít.
Ha ennél több elektrolitra van szükség, egy adag Endurolytes Extreme Powder is a kulacsba keverhető, vagy magaddal vihetsz Endurolytes vagy Endurolytes Extreme kapszulát, és szükség szerint használhatod.
Milyen kiegészítő összetevők vannak a HEED-ben?
A cikk szerint a HEED nem tartalmaz egyszerű cukrokat és a fogzománcot károsító citromsavat, viszont két olyan tápanyagot is, amely más sportitalokban nem található meg. Az egyik a króm, amelyet a szöveg szerint sok táplálkozási szakértő a vércukorszint-szabályozás „mestertápanyagának” tart, és szerepet játszik az energiatermelésben, valamint a glükóz, a zsírsavak és az aminosavak szintézisében. A másik az L-karnozin, amelyről a Hammer azt írja, hogy a nátrium-foszfáttal együtt savpufferelő hatású: semlegesíti az izmokban edzés közben felhalmozódó savakat, így késlelteti a fáradtságot. Emellett antioxidáns és glikációt gátló hatást is tulajdonítanak neki.
Mi a lényeg három óránál rövidebb terhelésnél?
A Hammer összegzése szerint két út közül választhatsz: Hammer Gel vízzel és valamelyik Endurolytes termékkel, vagy vízben elkevert HEED, szükség esetén további elektrolittal. Ezekkel a cikk szerint minden legfeljebb háromórás edzésre vagy versenyre fel lehet készülni.
A HEED megújult összetételéről korábban részletesen írtunk, ahogy arról is, miért érdemes többórás terhelésnél külön kezelni az energiát, a folyadékot és az elektrolitot. További sporttáplálkozási cikkeket a Táplálkozás rovatban találsz.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Mi hajtja a tekerésed?” című cikkének szemléje (szerző: Steve Born). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: hammer-nutrition.hu
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá