Az edzés vagy a verseny utáni első percekben dől el, mennyire töltődnek vissza az izmok energiaraktárai a következő napra. Steve Born, a Hammer Nutrition munkatársa a cég blogján azt írja le, hogyan épül fel a Recoverite regenerációs ital, és miért változtattak az összetételén: a kukoricaalapú maltodextrint tápiókából készültre cserélték, és kis mennyiségű MCT-olajat is tettek bele.
A Hammer Nutrition blogja nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
Néha apró változtatásokon múlik egy jobb termék
A Hammer Nutrition néhány éve több energiapótló termékében, köztük a Recoverite-ban is lecserélte a szénhidrátforrást. Az eredeti, kukoricából származó maltodextrin helyére tápiókagyökérből (maniókából) előállított maltodextrin került. A cikk szerint a kukoricaalapú változat is kiválóan működött, de a tápióka kedvezőbb tulajdonságokkal rendelkezik.
A másik változtatás egy vásárlói visszajelzésből indult: néhányan jelezték, hogy keveréskor habréteg képződik az ital tetején. Az ital ettől még rendesen elkeveredett, és a hab a termék hatását sem befolyásolta, a cég mégis javítandó hibának tekintette. Az új formulába kis mennyiségű MCT-olaj (közepes szénláncú trigliceridek) került, amely megszünteti a habosodást, és krémesebb, kellemesebb ízt ad. Az MCT-olaj a cikk szerint gyorsan felszívódik, és a feltételezések szerint mérsékelheti az izomérzékenységet, valamint támogathatja a fehérjeszintézist. Brian Frank alapító-vezérigazgató elve egyszerű: ha lehetősége van jobbá tenni egy terméket, megteszi. A blog megjegyzi, hogy Magyarországon és a közép-kelet-európai régióban a régi és az új, MCT-olajos változat között folyamatos az átállás.
Mi van a habmentes, hozzáadott cukor nélküli formulában?
A cikk kiindulópontja, hogy az edzés utáni regeneráció első lépése a glikogénraktárak mielőbbi feltöltése. A Recoverite fő összetevői a blog szerint a következők:
- Tápiókamaltodextrin: összetett szénhidrát. Sok regenerációs ital finomított cukrokra (glükózra, szacharózra, fruktózra) épül, a Recoverite viszont nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A maltodextrin a cikk szerint több kalória feldolgozását teszi lehetővé emésztési panaszok nélkül, és gyorsan segíti a kiürült glikogénraktárak feltöltését, így a következő edzés nem üres raktárakkal indul.
- Tejsavófehérje-izolátum: füvön tartott tehenek tejéből. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, két adagolókanál 10 gramm tejsavófehérje-izolátumot és 2030 mg elágazó láncú aminosavat (BCAA) ad. A blog szerint támogatja az izomszövet újjáépítését, csökkenti az izomérzékenységet, és az immunrendszer működését is segíti.
- Glutamin: az izmokban legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav. Szerepe van a glikogénszintézisben és az izomszövet helyreállításában. Kutatások szerint hozzájárulhat a glutationszint növeléséhez, részt vesz a növekedési hormon felszabadulásában, és a bélrendszer megfelelő működéséhez is szükséges.
- Teljes spektrumú elektrolitok: nátrium, klorid, kalcium, magnézium és kálium, az edzés során elvesztett ásványi anyagok pótlására.
- Kelátkötésű króm: támogatja a vércukorszint szabályozását, és a regeneráció alatt segíti a szénhidrátok glikogénként való raktározását.
- L-karnozin: terhelés közben a túlzott savasodás pufferelésében segít, edzés után antioxidáns támogatást nyújt.
- MCT-olaj: megszünteti a habosodást, és a cikk szerint hozzájárulhat az izomérzékenység enyhítéséhez.
Mikor és miért érdemes inni?
A blog tanácsa egyszerű: az edzés befejezése után szánj néhány percet a visszatöltésre, és a pótlást azonnal kezdd el. A cikk szerint ennek több előnye is van. Újratöltődnek az izomsejtek energiaraktárai, így a következő napi edzéshez is lesz üzemanyag. A rendszeres edzés és pótlás együtt növelheti azt a képességet, hogy a szervezet több energiát tároljon az izmokban, ami versenyen előnyt jelenthet. Az izmok megkapják a fejlődéshez szükséges aminosavakat, az edzések közötti izomérzékenység jelentősen csökkenhet, az immunrendszer pedig megerősödhet, így kisebb az esélye, hogy betegség miatt ki kell hagyni edzéseket.
A szerző hangsúlyozza: a regeneráció minősége azon múlik, milyen minőségű tápanyagokat viszünk be edzés után. Ezért kritikusan ír a feldolgozott élelmiszerekről, a finomított cukrot, mesterséges összetevőket és gyenge minőségű fehérjét tartalmazó italokról. A blog szerint a Recoverite a Hammer Nutrition legnagyobb mennyiségben eladott energiapótló terméke.
Hogyan illeszkedik a teljes frissítési rendszerbe?
A regenerációs ital az edzés utáni szakasz eszköze, a hosszú terhelés alatti frissítés más logikára épül. Erről korábban két cikkben is írtunk: arról, hogy miért lehet kevés a gél és az izotóniás ital három órán túl, és arról, hogy miért van fehérje és zsír is a Perpetuemben. A szezon végi terhelés kapcsán az ízületek támogatásáról is olvashatsz. A Recoverite és a benne lévő fehérjeforrás önálló termékként, Hammer Whey Protein néven is elérhető a Hammer Nutrition Hungary webáruházában.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Recoverite – a teljes regeneráció apró részleteken múlik” című cikkének szemléje (szerző: Steve Born). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/recoverite-regeneracios-ital-edzes-utan
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá