„Nem aludtam eleget a héten. Ma lustálkodtam még egy órát, és kihagytam az edzést.” Bölcs döntés volt.
Következetesen törekedni kell az optimális alvásidő teljesítésére. Ugyanolyan fontos, mint a heti kitűzött kilométerek lefutása. Ha az alvás kielégítő, az meglátszik az edzés minőségén is. Ragaszkodni kell az alvási rutinhoz még hétvégén is. Csökkenteni kell a koffeint, mivel a koffein akár hat órán át is kifejtheti hatását a szervezetben. A magukat túlvállaló sportolók –akik szervezetük kapacitását meghaladó távokat futnak le, vagy túl kemény edzésmunkát végeznek – alvásmintájában szabálytalanságok jelentkeznek, feltehetően a szívműködést és a belső szerveket felügyelő vegetatív idegrendszer túlzott aktivitása miatt. Rossz alvás esetén inkább vissza kell venni a terhelésből, vagy be kell iktatni több pihenőnapot. Fontos, hogy a sporttal kapcsolatos célok szinkronban álljanak az életvitellel. Például ha nem rég született a sportoló gyermeke, vagy a diploma munkáján dolgozik, akkor nem biztos, hogy ez a legmegfelelőbb időszak az első félmaratoni táv teljesítésére. Reálisan kell felmérni a helyzetet, hiszen nem valószínű, hogy az, aki éjfél előtt nem kerül az ágyba, hajnalban fel tud kelni. A futásról természetesen nem kell lemondani, hiszen a futók jobban alszanak, csak jól meg kell fontolni a célokat, a kőkemény edzésekkel való kínzás helyett inkább a stressz levezetésére kell törekedni. A nagyratörő célok (egyéni rekordok megdöntése, vagy a maraton teljesítése) megvalósításával meg kell várni azt az időszakot, amikor elég idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy az edzéseken és a regenerálódáson legyen a fő hangsúly. A felkészülési program legfontosabb szabályai köze tartozik az élethelyzet vizsgálata.
Szólj hozzá