Magyarországon egyre növekvő problémát jelent a krónikus gyulladás, mert káros hatással lehet az egész szervezetre. Megnövekedhet például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázata, mint az érelmeszesedés vagy a trombózis.
A KSH 2019-es adatai alapján a „15 éves és annál idősebb magyarországi lakosság közel fele (48%) nyilatkozott úgy, hogy van krónikus betegsége, egészségi problémája: a férfiak 44, a nők 51%-a krónikus beteg.” Ezek az adatok rendkívül elszomorítóak.
Sajnos a modern, mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás (magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása), az alváshiány és a stressz mind hozzájárulnak a krónikus gyulladás kialakulásához, ezért nagyon fontos lesz a prevenció és az életmódváltás!
Egy kicsit tisztázzuk a gyulladás fogalmát, mert nem mindegy, hogy krónikus (hosszú távon fennálló) vagy akut (rövid ideig tartó) gyulladásról beszélünk.
Az akut gyulladás a test öngyógyító folyamatának egy része! Gondolj csak bele, hogy ha szálka megy a kezedbe, akkor az immunrendszered máris mozgósítja magát, hogy megvédje a szervezetet a behatolóktól. Ugyanígy cselekszik, ha vírus vagy baktérium támad meg…. és ez teljesen rendben van így.
A probléma ott kezdődik, ha a gyulladásos folyamat krónikussá (hosszú távú) válik vagy kiterjed az egész szervezetre (ezt hívják szisztémás gyulladásnak). Az egész szervezetet érintő gyulladások hozzájárulnak különböző betegségek kialakulásához. Gondoljunk csak bele a manapság nagyon gyakori autoimmun betegségbe, mint a Hashimoto thyreoiditis vagy az endometriózis! A krónikus gyulladás kóros folyamatokat indíthat el a szervezetben, aminek következtében romolhat a termékenység, kialakulhat inzulinrezisztencia vagy PCOS (Policisztás ovárium szindróma), felelős lehet menstruációs görcsökért, kismedencei pananszokért vagy akár a depresszióért is!
Sajnos napjainkban már szinte népbetegségnek számít, mert számos betegséggel hozható összefüggésbe, mint a bélbetegségek, ízületi gyulladások, cukorbetegség, szívbetegségek, érelmeszesedés, szorongás vagy a depresszió!
Tudod, hogy mitől fajulhatnak el a gyulladásos folyamatok?
A teljesség igénye nélkül:
- (ultra) feldolgozott élelmiszerek,
- mesterséges adalékanyagok,
- mértéktelen hozzáadott cukorfogyasztás,
- mesterséges édesítőszerek,
- dohányzás,
- mértéktelen alkoholfogyasztás,
- krónikus alváshiány,
- krónikus stressz
Remélem ezekből már te is látod, hogy a táplálkozási és életmódbeli szokásaid milyen nagy mértékben befolyásolják az egészségügyi állapotodat, mert „a genetika tölti meg a fegyvert, de az életmód húzza meg a ravaszt!”
És mi az, amire figyelj?
- A táplálkozás alapját az igazi ételek tegyék ki (húsok, gabonák, álgabonák, zöldségek, gyümölcsök stb.)!
- Minimalizáld a hozzáadott cukor fogyasztását!
- Minimalizáld az alkohol fogyasztást!
- Hagyd abba a dohányzást!
- Azért, mert valamire rá van írva, hogy vegán vagy gluténmentes, egyáltalán nem biztos, hogy egészséges! Mindig nézd meg az összetevőket!
- Próbálj ki stresszkezelési technikákat (légzés, meditáció, jóga, pilates stb.)!
- Próbálj este 11 óra előtt lefeküdni!
- Használj magnézium-biszglicinátot, hogy az alvásod pihentető legyen!
- Kirándulj! Menj ki a természetbe!
- Legyen meg a napi 8-10.000 lépésszámod!
Szerző: Strompf Andi, nyitókép: wayhomestudio on Freepik
Szólj hozzá