Keresés
Close this search box.
32532

Az életmód és táplálkozás kulcsfontosságú szerepe a krónikus gyulladás kezelésében

Magyarországon egyre növekvő problémát jelent a krónikus gyulladás, mert káros hatással lehet az egész szervezetre. Megnövekedhet például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának a kockázata, mint az érelmeszesedés vagy a trombózis.

A KSH 2019-es adatai alapján a „15 éves és annál idősebb magyarországi lakosság közel fele (48%) nyilatkozott úgy, hogy van krónikus betegsége, egészségi problémája: a férfiak 44, a nők 51%-a krónikus beteg.” Ezek az adatok rendkívül elszomorítóak.

Sajnos a modern, mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás (magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása), az alváshiány és a stressz mind hozzájárulnak a krónikus gyulladás kialakulásához, ezért nagyon fontos lesz a prevenció és az életmódváltás!

Egy kicsit tisztázzuk a gyulladás fogalmát, mert nem mindegy, hogy krónikus (hosszú távon fennálló) vagy akut (rövid ideig tartó) gyulladásról beszélünk.

Az akut gyulladás a test öngyógyító folyamatának egy része! Gondolj csak bele, hogy ha szálka megy a kezedbe, akkor az immunrendszered máris mozgósítja magát, hogy megvédje a szervezetet a behatolóktól. Ugyanígy cselekszik, ha vírus vagy baktérium támad meg…. és ez teljesen rendben van így.

A probléma ott kezdődik, ha a gyulladásos folyamat krónikussá (hosszú távú) válik vagy kiterjed az egész szervezetre (ezt hívják szisztémás gyulladásnak). Az egész szervezetet érintő gyulladások hozzájárulnak különböző betegségek kialakulásához. Gondoljunk csak bele a manapság nagyon gyakori autoimmun betegségbe, mint a Hashimoto thyreoiditis vagy az endometriózis! A krónikus gyulladás kóros folyamatokat indíthat el a szervezetben, aminek következtében romolhat a termékenység, kialakulhat inzulinrezisztencia vagy PCOS (Policisztás ovárium szindróma), felelős lehet menstruációs görcsökért, kismedencei pananszokért vagy akár a depresszióért is!

Sajnos napjainkban már szinte népbetegségnek számít, mert számos betegséggel hozható összefüggésbe, mint a bélbetegségek, ízületi gyulladások, cukorbetegség, szívbetegségek, érelmeszesedés, szorongás vagy a depresszió!

Tudod, hogy mitől fajulhatnak el a gyulladásos folyamatok?

A teljesség igénye nélkül:

  • (ultra) feldolgozott élelmiszerek, 
  • mesterséges adalékanyagok, 
  • mértéktelen hozzáadott cukorfogyasztás, 
  • mesterséges édesítőszerek,
  • dohányzás, 
  • mértéktelen alkoholfogyasztás, 
  • krónikus alváshiány, 
  • krónikus stressz

Remélem ezekből már te is látod, hogy a táplálkozási és életmódbeli szokásaid milyen nagy mértékben befolyásolják az egészségügyi állapotodat, mert „a genetika tölti meg a fegyvert, de az életmód húzza meg a ravaszt!”

És mi az, amire figyelj?

  1. A táplálkozás alapját az igazi ételek tegyék ki (húsok, gabonák, álgabonák, zöldségek, gyümölcsök stb.)!
  2. Minimalizáld a hozzáadott cukor fogyasztását!
  3. Minimalizáld az alkohol fogyasztást!
  4. Hagyd abba a dohányzást!
  5. Azért, mert valamire rá van írva, hogy vegán vagy gluténmentes, egyáltalán nem biztos, hogy egészséges! Mindig nézd meg az összetevőket!
  6. Próbálj ki stresszkezelési technikákat (légzés, meditáció, jóga, pilates stb.)!
  7. Próbálj este 11 óra előtt lefeküdni!
  8. Használj magnézium-biszglicinátot, hogy az alvásod pihentető legyen!
  9. Kirándulj! Menj ki a természetbe!
  10. Legyen meg a napi 8-10.000 lépésszámod!

Szerző: Strompf Andi, nyitókép: wayhomestudio on Freepik

A szerzőről

Szólj hozzá

Kapcsolódó bejegyzések

Scroll to Top