Akárcsak a sportban, úgy a mindennapi életben is érdemes energiát és figyelmet fordítani a megfelelő feltöltődésre és regenerálódásra. Különösen igaz ez a zord téli időszakot követően a tavasz beköszöntével, hogy megújult erővel vágjunk bele terveink megvalósításába. Gurisatti Gréta, olimpikon vízilabdázó most elárulja, hogy ő milyen praktikákat alkalmaz a tavaszi megújuláshoz.
Beköszöntött a tavasz, amellyel nemcsak a madárcsicsergés és a napsütés költözött be újra mindennapjainkba, de elérkezett a megújulás időszaka is. Ilyenkor nemcsak a természet újul meg, hanem nekünk is szükségünk van arra, hogy a téli hideg zimankó, után egy kicsit felfrissítsük magunkat és felkészüljünk a nyárra.
Gurisatti Gréta, olimpikon vízilabdázó számára nemcsak a pályán veszi kezdetét a felkészülés, a megújulás, hiszen már tartanak az edzések a nyári tokiói ötkarikás játékokra, hanem a pályán kívül is. A válogatott játékos nagy hangsúlyt fordít arra, hogy kirobbanó formában legyen. Elmondta, hogy profi sportolóként mindennapi életének meghatározó része a tudatos étkezés, a feltöltődést – mind mentálisan mind fizikálisan – segítő különböző aktivitások, valamint a megfelelő testápoláshoz és megjelenéshez kötődő rutinok.
3+1 tipp Gurisatti Gréta, olimpikon vízilabdázótól a tavaszi megújuláshoz:
1. Több könnyed zöldségekkel teli fogás!
Gréta elmondta, hogy a mérkőzések előtt mindig igyekszik minél könnyebb, könnyen emészthető ételeket fogyasztani. Ugyanezt javasolja ebben az időszakban mindenkinek: változtasson az étkezési szokásain és hagyja el a télen megszokott, nehezebb ételek fogyasztását. Ráadásul ilyenkor a friss hazai zöldségek közül is számtalan elérhető már a piacokon, amelyek rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaznak és segítségünkre lehetnek a tavaszi megújulásban. „A táplálkozással is sokat tehetünk a ragyogó tavaszi felfrissülésért és a kívánt formáért, ugyanis a zöldségeknek és a gyümölcsöknek igazi szuperereje van. Tele vannak fontos vitaminokkal, ásványianyagokkal, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy ne csak külsőleg, de belsőleg is megújuljunk.” – mondta Gurisatti Gréta, aki elárulta, hogy igazi vitaminbombaként tavasszal kihagyhatatlan számára egy friss zöldséges, almás saláta, amely kelkáposztával és gyömbérrel kiegészítve smoothie-ként elkészítve napindítónak is kiváló.
2. Mozgasd át és hozd magad formába!
A tavaszi megújuláshoz az is hozzátartozik, hogy rendszeres mozgással és tornagyakorlatokkal élénkítjük meg a tél során berozsdásodott izmainkat. Ráadásul itt van a jó idő, úgyhogy semmi akadálya annak, hogy egy jót mozogjunk vagy eddzünk a szabadban. Gurisatti Gréta elmondta, hogy már néhány, rendszeresen elvégzett gyakorlat elsajátításával sokat tehetünk azért, hogy felfrissítsük az izmainkat és újra formába lendüljünk. „Bátran javaslom mindenkinek, menjen ki a szabadba és végezzen saját testsúlyos gyakorlatokat, ugyanis ezekben az edzésekben a legkisebb a kockázat, hogy meghúzódjunk vagy adott esetben túl terheljük az izmainkat. Vízilabdázóként kifejezetten szeretem a labdával végzett feladatokat, mivel azok egy picit összetettebbek és egyszerre akár több izomcsoportot is könnyedén át lehet mozgatni velük.” A válogatott játékos elárulta, hogy az egyik ilyen kedvenc gyakorlata a fekvőtámaszban labdagurítás. Egyik kezünkkel támaszkodjunk rá a labdára, és végezzük el a fekvőtámasz mozdulatot. Majd gurítsuk át a másik kezünkbe a labdát, és hajtsuk végre a gyakorlatot fordítva is! Ez a gyakorlat kifejezetten vállstabilizációs, törzs- és karerősítő feladat.
3. Hidratálj!
A hideg, zimankós téli hónapok után nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is szükségünk van a megújulásra! Ilyenkor bőrünk szinte követeli a hidratálást és az extra ápolást. A Dunaújváros játékosa elmondta, hogy neki a klóros vizes edzések miatt, egész évben tudatosan oda kell figyelnie a megfelelő bőrápolásra, de ilyenkor tavasszal azért bevet néhány extra praktikát is. „Alapvetően a természetes alapú összetevőket tartalmazó készítményekben hiszek. Nagyon gyakran magam is készítek házilag egy-egy pakolást vagy krémet otthon. Az erősödő tavaszi napfény és a szél kedvezőtlenül befolyásolják a bőr hidratációját, ezért én ilyenkor igyekszem antioxidáns (A-,C-,E-vitamin) hatóanyagokat tartalmazó nappali krémeket használni, emellett pedig, ami nekem valóban bevált: az az avokádó. Az arcbőrre kenve aranyat ér, ugyanis hidratálja és puhítja azt.” – árult el néhány praktikát Gurisatti.
+1 Töltődj fel!
A mentális feltöltődés és regenerálódás ugyanúgy a sport része, mint a fizikális felkészülés. Nagyon fontos, hogy a tavasz beköszöntével kellő energiát fordítsunk a feltöltődésre, hogy mielőbb a hátunk mögött hagyhassuk a zord, borongós téli időszak okozta mentális fáradságot. „Akárcsak egy-egy megterhelő mérkőzés után, ilyenkor is fontos a regeneráció és a kikapcsolódás. A jó idő beköszöntével töltsünk minél több időt a szabadban, kiránduljunk, legyünk sokat a természetben. Dunaújvárosiként imádok a Duna-parton lenni, mivel a madárcsicsergés és a vízcsobogása mindig nyugtató hatással van rám. Emellett azért is várom már nagyon a tavaszt, mert ilyenkor végre elhagyhatom a téli kabátot, sapkát, sálat és felvehetem a színes, tavaszi ruhadarabjaimat, amelyek színt visznek a mindennapokba. Kifejezetten szeretem ilyenkor, hogy végre lehet könnyedebb ruhadarabokat felvenni és elég hozzá maximum egy pulcsi vagy kardigán” – fogalmazott a magyar vízilabdaválogatott játékosa.
Szólj hozzá