Való igaz, az edzőtermekben a legújabb erőgépek sorakoznak, és rengetegféle aerobikóra közül választhatunk. A szobakerékpárt tekerve is mozgunk, miközben átfutjuk a reggeli újságot. Sőt, otthon dvd-re is tornázunk. De semmi sem kényezteti elménket és testünket úgy, mint a szabad levegőn végzett sport. Ezért ne ijedjünk meg a hideg időtől.
A hőmérséklet csökkenésével arányosan csökken a futók száma is a szabadban, mint ahogy ezt múlt pénteken is tapasztaltam a szigeten. Pedig a téli futásnak is megvannak a szépségei, melyeket kár lenne kihagyni. Nem kell mindjárt feladni és berohanni egy fitnesztermi futópadra. Maradjunk továbbra is a levegőn, a természetes fényben, a megszokott útvonalunkon, vagy felfedezhetünk újakat is, én gyakran teszem ezt, ezzel is még izgalmasabbá téve a futóedzéseimet. Nincs is szebb annál, mikor a ropogós hóban, a fák között átszűrődő napsütésben hódolunk kedvenc sportunknak. A rendszeresen szabadban futók szervezete folyamatosan alkalmazkodik az egyre hűvösödő időjáráshoz, így a szervezet nem kap hirtelen és felesleges terhelést. Ha a légzéstechnikára is odafigyelünk, akkor elkerüljük a meghűlést, hiszen az orron beszívott levegő felmelegedve jut a tüdőnkbe. A megbetegedések hátterében rengeteg ok állhat. Nagyon fontos a megfelelő futóruha kiválasztása, a legfontosabb szabályoknak tegyünk eleget, a legalsó ruházat, mely közvetlenül érintkezik a testünkkel nedvesség elvezető legyen, hogy az izzadság könnyen elpárologjon. Több réteg használata az előnyös, és kötelező a sapka és kesztyű viselése. A bemelegítésről se feledkezzünk meg, szánjunk rá időt, hiszen télen ennek még nagyobb jelentősége van, hidegben az izmok nehezebben melegednek be és az izom merevség sérülésekhez vezethet. Érdemes odafigyelni a folyadékpótlásra is, hiszen a hűvös időben nem érzünk annyira szomjúságot, de ez mégis nagyon fontos, mert izzadunk, és ha nem vagyunk megfelelően hidratáltak izomgörcs is kialakulhat.
Akik nem edzettek még hidegben, és valamiért nem tudtak folyamatosan alkalmazkodni a megváltozott hőmérséklethez, nekik is ajánlom a szabadban való tartózkodást, például a gyors tempójú sétának is nagyon sok jótékony hatása van. Ráadásul heti pár óra gyaloglás a levegőn közelebb visz a futáshoz.
Szólj hozzá