A Premium Insurance Caps a Hammer Nutrition napi multivitamin- és ásványianyag-kapszulája, amelyet Steve Born, a Hammer szakértője szerint azért érdemes a sportolói étrend mellé tenni, mert a gondos étkezés sem mindig fedezi az aktív szervezet mikrotápanyag-igényét. Az őszi átmeneti időszak, a rövidülő nappalok és a téli alapozás kezdete különösen jó alkalom arra, hogy átgondold, rendben van-e a napi vitamin- és ásványianyag-ellátásod.
A Hammer Nutrition blogja nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
Miért nem elég önmagában az étrend?
Steve Born szerint egyszerűbb volna, ha minden szükséges vitamint és ásványi anyagot kizárólag az ételekből meg lehetne szerezni, a valóság azonban az, hogy az élelmiszerek tápanyagtartalma és minősége az elmúlt évtizedekben romlott. A cikk négy érvet hoz fel. Az első, hogy nincs „hivatalos” bizonyíték a tökéletes étrendre: egyetlen klinikai vizsgálat sem határozta meg pontosan, mi a kiegyensúlyozott étrend, és azt sem igazolta, hogy pusztán teljes értékű élelmiszerekkel mindenki fedezni tudja az alapvető tápanyagigényét.
A második érv a kutatásokra épül: Bruce Ames professzor munkája szerint a mikrotápanyagok tartósan elégtelen bevitele hosszú távon is hatással lehet a sejtek működésére, egy 2010-es nagy amerikai felmérés pedig azt találta, hogy szinte a teljes vizsgált népesség elmarad a táplálkozási ajánlásoktól. A harmadik, hogy nem mindenki jut friss, helyi élelmiszerhez, a messziről szállított, éretlenül leszedett és sokáig tárolt zöldség és gyümölcs tápanyagtartalma pedig elmaradhat a frissen szedettétől. A negyedik egyszerűen az élet: edzés, munka és család mellett a legtöbbünk étrendje a hét nagy részében messze van az ideálistól.
Kiegészítés, nem helyettesítés: mit tartalmaz a Premium Insurance Caps?
A Hammer hangsúlyozza, hogy az étrend-kiegészítő kiegészíti, és nem helyettesíti a változatos, teljes értékű étrendet, az első helyen mindig az étel áll. A sportolónak és az aktív embernek azonban több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint egy ülő életmódot folytatónak, ráadásul izzadással is veszít belőlük, ezért Born szerint a sportolók számára a napi étrend-kiegészítés nem luxus, hanem szükséglet.
Kiindulópontnak egy átfogó multivitamin- és ásványianyag-készítményt javasol, mint a Premium Insurance Caps. Az adagolást a Hammer nem a hiányállapotok elkerüléséhez szükséges minimumot jelölő referencia-beviteli értékekhez (NRV), hanem az aktív, sportoló szervezet optimális napi beviteléhez (Optimum Daily Intake, ODI) igazította. A kapszulában 12 vitamin van jól hasznosuló formában (például 5-MTHF folát, metilkobalamin B12-vitamin és P-5-P B6-vitamin), a gyomorhoz kíméletes aminosav-kelát ásványi anyagok, bioflavonoidok, kvercetin és emésztőenzimek. Kapszula, nem tabletta, és nem tartalmaz vasat. Ha a termékek minőségellenőrzése is érdekel, korábban részletesen írtunk arról, mi történik egy Hammer termékkel, mielőtt a vásárlóhoz kerül.
Mit mondanak a vizsgálatok az immunrendszerről és a fáradtságról?
A blog egy 2020 augusztusában megjelent vizsgálatot idéz, amelyben 55–75 éves egészséges felnőttek 12 héten át napi multivitamin- és ásványianyag-készítményt vagy placebót kaptak. A multivitamint szedők átlagosan 2,29 napot töltöttek betegen, a placebocsoport tagjai 6,43 napot, és a multivitamint szedők enyhébb tünetekről számoltak be. Az EU-ban jóváhagyott állítások szerint a C-vitamin, a D-vitamin, a cink és a szelén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a C-vitamin pedig az intenzív fizikai aktivitás alatt és után is. A cikk azt is hozzáteszi, hogy a megfelelő alvás és a stressz csökkentése ugyanilyen fontos. A D-vitamin szerepéről külön is írtunk: miért fontos a sportolók immunrendszerének, és miért kell mellé magnézium.
A szellemi frissességről a nagy, többéves amerikai COSMOS-vizsgálat egyik alvizsgálatát hozza fel a blog: a napi multivitamint szedő idősebb résztvevők körében a kutatók 60%-kal lassabb kognitív öregedést mértek, amit Dr. Laura D. Baker vezető kutató nagyjából 1,8 évnyi különbségnek feleltetett meg. A jóváhagyott állítások szerint a cink hozzájárul a normál kognitív funkcióhoz, a B1-, B6-, B12-vitamin és a niacin az idegrendszer normál működéséhez, több B-vitamin, a C-vitamin és a magnézium pedig a normál energiatermelő anyagcseréhez és a fáradtság csökkentéséhez, ami a téli alapozás hosszú, monoton edzésein is számít.
Mit mutatott a 2026-os ernyőáttekintés?
2026 januárjában az Ageing Research Reviews című szaklapban megjelent egy ernyőáttekintés Dr. Weilan Wang vezetésével, amely 19 metaanalízist, összesen 214 tanulmányt és több mint 5,5 millió résztvevő adatait foglalta össze. Eszerint a multivitamin-szedés egyes randomizált vizsgálatokban jobb kognitív funkciókkal és kevesebb fertőzéssel, megfigyeléses vizsgálatokban pedig egyes betegségek alacsonyabb kockázatával járt együtt. A szerzők ugyanakkor jelezték, hogy a vizsgálatok jelentős része megfigyeléses volt, ezek összefüggést mutatnak, ok-okozati kapcsolatot nem bizonyítanak, ezért további randomizált vizsgálatokat sürgetnek.
Hogyan adagold a Premium Insurance Caps kapszulát?
A napi alapot mindig a táplálkozás adja: sok, lehetőleg helyben termett zöldség és gyümölcs, egészséges zsírok, kevés só és cukor, minél kevesebb feldolgozott élelmiszer. Erre épülve a Premium Insurance Caps egyfajta „biztosítás”. A javasolt adag naponta 1–7 kapszula étkezés közben, az edzésmennyiségtől függően: a hetente 8–10 óránál kevesebbet edző felnőtteknek a legtöbb esetben napi 3–4 kapszula, heti 10 óra feletti edzésmennyiségnél napi 7 kapszula, két étkezésre elosztva. A bevétel és az edzés kezdete között 2–3 órát érdemes hagyni, és az ajánlott napi mennyiséget nem szabad túllépni. A Hammer szerint edzés- és pihenőnapokon is érdemes szedni, mert az átmeneti időszak a legjobb alkalom az alapok rendbetételére.
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot. Gyógyszerszedés, ismert betegség, várandósság vagy szoptatás esetén a használat előtt kérd ki orvosod véleményét. Ha a makrotápanyagok oldaláról is átnéznéd az étrended, olvasd el, mennyi fehérje kell az állóképességi sportolónak. További cikkeket a Táplálkozás & Egészség rovatunkban találsz.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Premium Insurance Caps – miért nem elég önmagában az étrend?” című cikkének szemléje (szerző: Steve Born). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: hammer-nutrition.hu
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá