Víz vagy ízesített sportital – a Hammer Nutrition szakértője, Brian Frank szerint ezt a kérdést minden állóképességi sportolónak érdemes tisztáznia, mielőtt többórás, meleg vagy logisztikailag nehéz versenyre készül. Egyik megoldás sem jobb a másiknál: a lényeg, hogy felismerd, te melyik típus vagy, és ehhez igazítsd a frissítési tervedet. Cikkében mindkét típusnak konkrét, óránkénti mintát ad.
A Hammer Nutrition blogja nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
Miért számít, hogy víz vagy ízesített sportital mellett frissítesz?
A szerző szerint ennek eldöntése és beépítése a többórás edzések frissítési tervébe komoly különbséget jelenthet a sikeres és a sikertelen teljesítmény között. Sok sportoló mégsem gondolkodik el rajta, pedig hosszú, meleg vagy logisztikailag bonyolult esemény előtt különösen megéri.
Fontos kivétel, ha a logisztika felülírja a természetes igényt. Önellátó helyzetben, amikor minél több kalóriát kell minél kisebb térfogatban és súlyban magaddal vinni, a koncentrált kalóriaforrás elengedhetetlen – és mellé vizet is kell vinni, akkor is, ha nem ez a kedvenc módszered.
Brian Frank maga vízivó: ha nincs különösebb kalóriaigénye, sima vizet iszik, főleg extrém melegben. A sportolók frissítési tervezése során azonban azt tapasztalja, hogy közel a felük ízesített italt szeretne inni, mert így könnyebben marad hidratált. Ők meleg időben gyakran nehezen isszák a sima vizet, és a koncentrált keverékekkel, például a gélekkel is nehezebben boldogulnak, mert inkább az italt választják a víz helyett. Ez pedig túlfogyasztáshoz, illetve a folyadék- és az elektrolitbevitel hibáihoz vezethet.
Hogyan frissít a vízivó?
A vízivók szeretik külön bevinni a kalóriát és az elektrolitot, a hidratálást pedig sima vízzel oldják meg. A szerző egy-két órás edzésre egy flakon Hammer Gélt, egy palack vizet és kapszulatartóban Endurolytes kapszulákat visz, és ezeket külön fogyasztja.
Hosszabb tekerésekhez hozzáad egy többórás adag Perpetuemet – óránként 1,5 adagolókanállal számolva –, valamint egy újabb flakon gélt a változatosság és az extra kalória kedvéért, a vizes palackokat pedig útközben újratölti. HEED sportitalt és Endurolytes Fizzet ő nem használ. Az időjárástól függően óránként 3,5–7 dl vizet tud így meginni úgy, hogy közben a szükséges kalóriát és elektrolitot is megkapja. A szerző ezt mindenkinek ajánlja, aki szereti a sima vizet – aki viszont nem, annak ez a módszer problémás és hosszú távon fenntarthatatlan lehet.
Hogy miért érdemes az energiát, a folyadékot és az elektrolitot egymástól függetlenül kezelni, arról korábbi cikkünkben részletesen írtunk, a Perpetuem összetételéről pedig itt olvashatsz.
Hogyan frissít, aki az ízesített italt szereti?
Az italivók a „minden egy helyen” rendszert kedvelik: a víz, a kalória és az elektrolit egyetlen italban van. Egy- vagy többórás edzésnél jellemzően óránkénti palackokra építenek, amelyeket többféleképpen lehet összeállítani. A Hammer Nutrition szerint enyhébb körülmények között óránként 1–1,5 adag HEED sportital elég, de a HEED helyett 1–2 adag Hammer Gél is keverhető a palackba. Nagy hőterhelésnél óránként vagy kétóránként 1–2 adag Endurolytes Extreme Powder adható hozzá.
Két-három óránál hosszabb sportolásnál bővül a választék: a Perpetuem és a Sustained Energy 2.0 további kalóriaforrásként használható, ugyanabba vagy külön óránkénti palackokba keverve, a saját igényed és a körülmények szerint. A HEED rövidebb versenyeken betöltött szerepéről ebben a cikkben olvashatsz bővebben.
Mit kell előre megtervezni az óránkénti palackokhoz?
Ez a rendszer előzetes tervezést kíván: előre el kell döntened, óránként mennyi kalóriát, mennyi folyadékot milliliterben és mennyi elektrolitot szeretnél bevinni, és ezeket egyetlen palackba kell keverned. Az óránkénti italok előkészítése logisztikailag bonyolultabb, de a szerző szerint szükséges ahhoz, hogy elég folyadékot igyál, és közben a kalóriát és az elektrolitot is megkapd.
Hosszú teljesítményeknél érdemes előre óránkénti tasakokba kimérni a száraz porokat, amelyeket útközben csak vízbe kell keverni. Jó ötlet emellett tartalék elektrolitot is magaddal vinni, ha menet közben szükség lenne rá. A cikk célja végső soron az, hogy eldöntsd: „vízivó” vagy „italivó” vagy-e. További sporttáplálkozási anyagokat a Táplálkozás & Egészség rovatban találsz.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Víz ivók vs. ízesített ital ivók” című cikkének szemléje (szerző: Brian Frank). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: hammer-nutrition.hu/blogs/news/viz-ivok-vs-izesitett-ital-ivok
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá