Kemény edzés után természetes az izomláz, de nem mindegy, mit kezdünk vele. Steve Born, a Hammer Nutrition szakírója szerint a nem szteroid gyulladáscsökkentő tabletták helyett érdemes a regenerációt támogató táplálkozásra és a Tissue Rejuvenator–Hammer CBD párosra építeni. Előbb azonban azt kell megérteni, mikor segít és mikor árt a gyulladás.
A Hammer Nutrition cikke nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
Egyszerre csökkenti és növeli – a gyulladás kettős természete
Born egy elsőre ellentmondásosnak tűnő állítással indít: a testmozgás csökkenti, ugyanakkor növeli is a gyulladást, és az edzés okozta gyulladás lehet hasznos, de káros is. A gyulladás a szervezet immunválaszának része, ezért önmagában nem rossz dolog. A döntő kérdés az, hogy akut vagy krónikus gyulladásról van-e szó.
Az akut gyulladás rövid távú folyamat, amely néhány nap alatt lecseng. Kisebb sérülések, például vágások, horzsolások, húzódások, vagy enyhébb betegségek nyomán alakul ki – és ez az a típus, amely az edzések után jelentkezik. Bizonyos mértékben szükség is van rá, hiszen a szervezet éppen az edzésterhelésre adott gyulladásos válasz révén erősödik.
A krónikus, más néven szisztémás gyulladás ezzel szemben tartós, alacsony fokú folyamat. Gyulladás nélkül a sérült szövetek nem gyógyulnak, ám ha a kiváltó tényező folyamatosan jelen van, a krónikus gyulladás a cikk szerint idővel számos betegség kialakulásában szerepet játszhat, egyes daganatos megbetegedéseket is beleértve. Born szerint a rendszertelen mozgás, a túledzés, az elégtelen regeneráció és például a stressz is túlzott krónikus gyulladáshoz vezethet.
Az edzés és a gyulladás kapcsolata
A szerző összefoglalása egyszerű: a mozgáshiány növeli a nem kívánt krónikus gyulladás esélyét, az okosan felépített edzésprogram viszont – elegendő regenerációs idővel és jó minőségű táplálkozással – csökkenti ezt a kockázatot. A lényeg, hogy rendszeresen mozogjunk, de ne vigyük túlzásba. Ha az edzések által kiváltott gyulladás megfelelő regeneráció nélkül tartósan fennmarad, a hasznos akut gyulladás könnyen átfordulhat egészségkárosító krónikus gyulladásba.
Miért nem a gyulladáscsökkentő tabletta a megoldás Born szerint?
Born hangsúlyozza: attól, hogy bizonyos mértékű gyulladás jót tesz, nem kell együtt élni a fájdalommal – az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők) azonban szerinte nem jelentenek megoldást. Az ismert mellékhatásaik mellett egy újabb, a Science Translational Medicine-ben megjelent kutatás arra utal, hogy gátolják a neutrofilek, vagyis a fehérvérsejtek egyik típusának működését. A témáról a nem szteroid gyulladáscsökkentők sportbeli hátrányairól szóló korábbi cikkünkben is írtunk.
A cikk Jeffrey S. Mogil fájdalomkutatót idézi, aki szerint a neutrofilek a sérülés után nagyon korán megjelennek, és olyan folyamatokat indítanak el, amelyek végül megakadályozzák a krónikus fájdalom kialakulását – ezt a folyamatot tehát valószínűleg nem kellene blokkolni. Dr. Eugene Aiello sportorvos szerint az NSAID-ok egyértelműen beavatkoznak ebbe a folyamatba. Born tanácsa ezért az, hogy a sportoló kerülje ezeket a szereket.
Tissue Rejuvenator és Hammer CBD – mit ad a két termék?
A Tissue Rejuvenator eredeti és vegánbarát változatban is kapható. A gyártó leírása szerint kétrészes formulája segíti az ízületek, inak és lágyszövetek újjáépítését, közben csökkenti a duzzanatot, enyhíti a fájdalmat és az izomlázat. Born szerint mindkét változat évek óta a legnépszerűbb Hammer-termékek közé tartozik. A cikk külön kiemeli a bennük lévő glükózamin-szulfátot: a hivatkozott kutatásokban (köztük a Frontiers in Nutrition 2022-es tanulmányában) a glükózamint használó férfiak és nők körében alacsonyabb volt a daganatos betegségek okozta halálozási kockázat, mint a nem használóknál. A termékről a szezon végi ízületvédelemről szóló cikkünkben is olvashatsz.
A Hammer CBD a cikk szerint számos kannabinoidot, terpént és egyéb vegyületet tartalmaz. Ezek egyik legfontosabb hatása, hogy aktiválják a 2-es típusú kannabinoidreceptorokat (CB2), ami Born szerint hatékonyan segít csökkenteni a fájdalmat és az izomfájdalmat. A szerző Dr. Bayne French összefoglalóját is idézi: egy kutatásban a CBD aktivált egy 15-lipoxigenáz-1 nevű enzimet, amely gyulladáscsökkentő anyagok termelődését indította el – a CBD így mintegy átkapcsolta az érintett sejteket a gyulladást elősegítő oldalról a gyulladást gátló oldalra.
Tedd szokássá: így építi be a szerző a napi rutinba
Born szerint a legnagyobb edzésmennyiségű és -intenzitású időszakokban – amikor a szezon eleji versenyek már lezajlottak, a fő versenyek pedig közelednek – különösen fontos a teljes regeneráció. Az alapelve: legalább olyan keményen kell regenerálódni, mint amilyen keményen edzünk. Ehhez három lépést javasol:
- minden edzés után azonnal fogyassz Recoverite vagy Vegan Recoverite italt;
- építs be pihenő- és regenerációs napokat az edzéstervedbe;
- a Tissue Rejuvenator (vagy a Vegan Tissue Rejuvenator) és a Hammer CBD legyen a napi rutinod része, edzés- és pihenőnapokon egyaránt.
A szerző szerint ezeknek a termékeknek az előnyei összeadódnak, hozzászokás vagy tolerancia nem alakul ki, ezért minél következetesebben használja őket valaki, annál jobb eredményt tapasztalhat. Hogy miért az edzés utáni első percekben kezdődik a regeneráció, arról a Recoverite-ról szóló cikkünkben írtunk részletesen.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „A Tissue Rejuvenator és a CBD termékek” című cikkének szemléje (szerző: Steve Born). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/tissue-rejuvenator-es-a-cbd-termekek
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá