A kreatint sokáig szinte kizárólag a testépítéshez, a súlyemeléshez és a sprintszámokhoz kötötték. A Hammer Nutrition blogja szerint az újabb kutatások alapján azonban az állóképességi sportolók – sőt a sportolók szélesebb köre – is profitálhatnak belőle. A cég több mint 30 év után hozta vissza a kínálatába a Creatine Boost nevű terméket, és egy hosszabb írásban hét területet mutat be, ahol a kreatin-monohidrát szerepet játszhat.
A Hammer Nutrition blogja nyomán – az eredeti cikk: hammer-nutrition.hu
A cikk szerint a kreatin-monohidrát – röviden kreatin – ma a piac legnépszerűbb étrend-kiegészítője. A Creatine Boost alapanyaga a blog szerint a német Alzchem Trostberg GmbH által gyártott Creapure® márkájú, tiszta kreatin-monohidrát. Ha az alapokkal kezdenéd, korábbi, a kreatin működését bemutató cikkünkben összefoglaltuk, mi is ez a vegyület.
Regeneráció és kisebb izomfájdalom
Az edzés mikrosérüléseket okoz az izomrostokban, amelyek a regeneráció során gyógyulnak és erősödnek meg. A blog által idézett kutatások szerint a kreatin a fehérjével együtt aktiválja az úgynevezett szatellitsejteket, vagyis a vázizmok őssejtjeit, amelyek részt vesznek ebben a folyamatban.
Különösen érdekes a futók számára az a vizsgálat (Santos és munkatársai, Life Sciences, 2004), amelyben jól edzett futókat követtek egy 30 kilométeres verseny során. A kutatók a gyulladás és az izomkárosodás jelzőit – a kreatin-kináz, a laktát-dehidrogenáz, a prosztaglandin E2 és a TNF-alfa szintjét – mérték. A kontrollcsoportban mindegyik érték jelentősen megemelkedett, a kreatint szedő csoportban viszont jóval alacsonyabb maradt. A szerzők következtetése szerint a kiegészítés csökkentette a sejtkárosodást és a gyulladást az intenzív terhelés után.
A blog gyakorlati tippje: fontos verseny előtt a négynapos feltöltéshez használt Race Day Boost mellé naponta egy adag Creatine Boost is adható. Ahogy minden új frissítési elemet, ezt is érdemes először edzésen kipróbálni, nem a versenyen.
Glikogén-újratöltés és antioxidáns védelem
Bergström és Hultman klasszikus kutatásai óta ismert, hogy az izmok glikogénkészlete az állóképességi teljesítmény egyik legfontosabb tényezője, kimerülése pedig izomfáradáshoz vezet. A cikk szerint a kreatin segíti a glikogén újraszintézisét, és intenzív edzés után növeli az izmok glikogéntartalmát.
A blog azt javasolja, hogy a maximális glikogénfeltöltéshez egy adag Creatine Boost kerüljön az edzés utáni Recoverite vagy Vegan Recoverite italba, egy kapszula Chromemate és egy Essential Mg pedig tovább fokozhatja a hatást. Hogy miért számít az edzés utáni első időszak, arról a Recoverite-ről szóló cikkünkben írtunk részletesen.
A hivatkozott kutatások szerint a kreatin emellett növeli az antioxidáns enzimek aktivitását, semlegesíti a szabadgyököket (ROS és RNS), védi a mitokondriumok DNS-ét és RNS-ét az oxidatív károsodástól, és segíti a sejtek működését stresszhelyzetben.
Az izmokon túl: agy, szív és idősebb kor
A cikk szerint a kreatin hatása nem áll meg az izmoknál. Egy összefoglaló tanulmány alapján növeli az agy kreatinszintjét, ami javíthatja a kognitív funkciókat és a memóriát – különösen idősebb korban –, mérsékelheti az alváshiány hatásait, és egyes idegrendszeri problémáknál is segítséget jelenthet.
A szív- és érrendszer kapcsán a blog állatkísérletekre hivatkozik, amelyekben a kreatin növelte az ATP-szintet és csökkentette a szív terhelését, valamint olyan emberi vizsgálatokra, amelyekben szívelégtelenségben szenvedők izomereje és állóképessége javult. A hetedik terület a szarkopénia, vagyis az időskori izomvesztés: a kutatások szerint a kreatin hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez, a teljesítmény javításához és a sérülési kockázat csökkentéséhez idősebb korban.
Egy termék, három kategória
A Hammer Nutrition szerint a Creatine Boost a cég 39 éves történetében az első termék, amely egyszerre három kategóriába illeszkedik. A „Peak Performance” csoportba azért, mert a kreatin régóta az egyik legfontosabb teljesítménytámogató kiegészítő, a „Well Being” kategóriába az agyra, a szívre és az általános egészségre gyakorolt hatásai miatt, a „Daily Essentials” közé pedig azért, mert a blog szerint nem kell ciklusokban szedni: naponta fogyasztható, és a hatása idővel összeadódik.
Ha a kiegészítők minőségének kérdése is érdekel, korábban arról is írtunk, hogyan ellenőrzi a Hammer a termékeit: gyártópartner, LOT-szám és független labor – ez történik egy termékkel, mielőtt a polcra kerül. Ha bármilyen krónikus betegséged van vagy rendszeresen gyógyszert szedsz, az új étrend-kiegészítő bevezetése előtt érdemes orvoshoz fordulnod.
Ez a cikk a Hammer Nutrition Hungary „Creatine Boost – Hatalmas előnyök mindenkinek!” című cikkének szemléje (szerző: Steve Born). Az eredeti cikket teljes terjedelmében itt tekintheted meg: https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/creatine-boost-hatalmas-elonyok-mindenkinek
Fotó: Hammer Nutrition Hungary
Szólj hozzá